Втрата ваги є нелегким завданням. Щоб добитися потрібного результату, потрібно багато завзятості: контролювати раціон і виконувати фізичні вправи. Але сьогоднішній ритм життя такий, що практично немає вільного часу. Насправді, більшість людей намагається зробити все як можна швидше. Продукти швидкого приготування, доступні розваги, миттєва втрата ваги.

На жаль, так не буває, зниження ваги – це поступовий процес. А скільки потрібно часу для досягнення бажаного результату, залежить від фізіології кожної людини. Деякі люди худнуть легко, в той же час інші борються, щоб скинути хоч 1 кілограм.

Дієта на 1200 калорій

Будь-яка людина може скинути ненависні кілограми всього за один тиждень, змінивши свій раціон! Звучить неймовірно? Проте це так. Звичайно, не варто чекати різкого зниження маси тіла, але 4-5 кілограм безумовно піде, якщо обмежити кількість споживаних калорій.

Було розроблено кілька варіантів дієти з добовим споживанням від 1200 до 2000 калорій. Все що потрібно для досягнення бажаного результату – це вибрати найбільш комфортний варіант, керуючись такими критеріями, як первісний вагу, спосіб життя і оцінка своїх можливостей. Останнє особливо важливо.

Така дієта допомагає людині перейти на здоровий раціон, що дозволяє не тільки скинути зайве, але і утримувати вагу в подальшому.

Нижче наведено приблизне меню семиденної дієти з вживанням 1200 кілокалорій щодня.

Тижневе меню низькокалорійної дієти

1 день

• Сніданок: стакан зернових пластівців, 180 мл знежиреного молока, невеликий апельсин.
• Другий сніданок: 150 грам дині.
• Обід: локшина з яловичим бульйоном, 1 шматочок цільнозернового хліба, 180 мл молока.
• Вечірній перекус: хумус (близько 30 грам), зелень селери 90 грам.
• Вечеря: 0.5 склянки відвареного рису, спаржа з грибами, половина банана.

2 день

• Сніданок: 1 склянка зернових пластівців, 180 мл молока, половина банана.
• Другий сніданок: порізана груша, можна додати щіпку кориці.
• Обід: 150 грам овочевого супу, 100 грам курячого філе, шпинат або тертий латук, мюслі з горіхами та фруктами.
• Вечірній перекус: 50 грам сиру рікотта, 10 штук кураги, 30 грам кешью. Сухофрукти з горіхами можна замінити на півсклянки низькокалорійного йогурту.
• Вечеря: 120 грам вареної курки з соусом барбекю, 200 грам приготованої на пару брюссельської капусти або 100 грам запечених бобів, середній персик.

3 день

• Сніданок: 0.5 склянки вівсяних пластівців та 100 мілілітрів молока, 1 булочка.
• Другий сніданок: нарізане яблуко з чайною ложкою меду і корицею.
• Обід: курячий салат (120 грам обсмаженою філе, 50 грам винограду, 10-15 грам мигдалю, 10 грам низькокалорійного сиру, салатна заправка).
• Вечірній перекус: невеликий банан або 100 грам ананаса, 180 мл йогурту.
• Вечеря: 120 грам соте з шпинату з креветками, 1 запечена картопля з 3 столовими ложками сальси і 1 столовою ложкою сметани, 100 грам вареної гарбуза.

4 день

• Сніданок: 20 г сиру, 1/2 підсмаженого англійської кексу, 1/2 яблука.
• Другий сніданок: мюслі 30 грам і 180 мл йогурту.
• Обід: 200 грам томатного супу, сирі овочі, 1 бутерброд (лаваш, підсмажена яловичина, хрін, гірчиця, лист салату і помідор).
• Вечірній перекус: 200 грам чорниці, 180 мл молока.
• Вечеря: 3/4 склянки відвареного бурого рису, куряча грудка, смажені кабачки з кмином, 1 манго.

5 день

• Сніданок: яйце (в будь-якому вигляді), хліб з висівками, 180 мл молока, 100 грам ягід або 10-20 грам мигдалю.
• Другий сніданок: цитрусовий фрукт або 180 мл йогурту.
• Обід: суп з білою квасолею і куркою, салат (зелень, огірки, соус).
• Вечірній Перекус: 100 гр запеченої або вареної гарбуза з яблучним соусом.
• Вечеря: 100 грам зелених листя салату з додаванням нежирного соусу, запечений гарбуз з корицею, 100 грам полуниці.

6 день

• Сніданок: 180 мл молока, вафля з арахісовим маслом або булочка, банан.
• Другий сніданок: середній апельсин.
• Обід: 60 грам відвареного тунця з гірчицею і майонезом, салат з огірків з цибулею і молодий морквою, лаваш.
• Вечірній перекус: 180 мл йогурту.
• Вечеря: Смажена тріска з помідорами та цибулею, салат (листя зелені, спаржа, горох), 2/3 склянки відвареного рису, 150 грам дині або кавуна.

7 день

• Сніданок: 1 яйце пашот, 50 грам парового шпинату, 1/2 грінки з низькокалорійним сиром і помідором, 180 мл молока.
• Другий сніданок: яблуко або грейпфрут.
• Обід: Вегетаріанський гамбургер, салат з квасолі (1/2 склянки консервованих бобів, солодкий перець, червоний і зелений лук, 1 чайна ложка оцту).
• Вечірній перекус: 50 грам сальси, 1 абрикос.
• Вечеря: 180 грам стейка, 100 грам вареного рису, 150 грам свіжих овочів (салат або нарізка), 1 персик.

Корисні поради

Дотримуючись такої дієти, важливо вважати споживані калорії, в протилежному випадку, ефекту може не бути. Крім того, при складанні меню потрібно враховувати, що не всі продукти можна вживати. Варто дотримуватися кількох простих правил.

1. Необхідно звести до мінімуму споживання продуктів, що містять крохмаль, цукор і жири тваринного походження. Наприклад, картопляні чіпси, цукерки, тістечка, торти, білий хліб, смажену їжу і газовані напої. Також під забороною будь-які оброблені продукти.
2. Потрібно вживати у великій кількості овочі, а також нежирну білкову їжу. Пісне м’ясо і продукти, багаті клітковиною, не перетворюються в жири. Крім того, в них міститься безліч мінералів, вітамінів і антиоксидантів.
3. Продукти, які можна і необхідно включити в раціон:

• листові овочі (шпинат, капуста, брокколі);
• злаки (цільнозерновий хліб);
• нежирні білкові продукти (яєчні білки, риба, курка, бобові, соя);
• несолодкі фрукти (малина, ожина, полуниця, кавун);
• рослинні олії;
• знежирені молочні продукти (сир, йогурт, сметана, сир, молоко).

4. Дуже важливо скоротити споживання рідких калорій. Таких як газовані напої, штучні соки, алкоголь. Їх необхідно замінити чистою водою. Води доведеться пити багато, мінімум 3 літри в день. Це не тільки забезпечить стабільне зменшення ваги, але і вбереже організм від зневоднення, особливо якщо паралельно з дієтою людина займається спортом.

Можна пити несолодкий зелений чай. Антиоксиданти, що містяться в ньому, допомагають вивести вільні радикали і стимулюють обмінні процеси.

Допускається вживання натуральних свіжих соків, однак, це не повинно впливати на кількість випитої води.

Як згадувалося раніше, втрата ваги є трудомістким процесом. Від людини вимагається терпіння і чимала сила волі. Дієта, наведена вище, допоможе всім бажаючим почати худнути. Але щоб рухатися вперед, досягти бажаного результату і підтримувати необхідний вага надалі, потрібно радикально міняти спосіб життя. Пам’ятайте – немає болю, немає результату!