Лікувальна фізкультура – важлива частина терапії багатьох захворювань, і проблеми з гемороїдальними венами не виняток. Пацієнти часто відмовляються від фізичних вправ з-за того, що немає можливості відвідувати заняття. Але ж тим, хто дійсно піклується про своє здоров’я, можна займатися при геморої гімнастикою і в домашніх умовах.

Не варто нехтувати фізкультурою, якщо є ризик розвитку геморою або венозні вузли ректального сплетення вже патологічно розширюються. Саме завдяки такому, здавалося б, простого доповнення до лікування можна скоротити кількість використовуваних медикаментів, і навіть запобігти хірургічне втручання. Секрет ефективності гімнастики в тому, що вправи покращують місцевий кровообіг, знімають напругу в очеревині, нормалізують роботу кишечника.

Цілющі руху

Гімнастика в домашніх умовах при геморої включає лише окремі вправи. Небажання збільшувати фізичну активність шкодить одужання, але не менш шкідливі для хворих і силові тренування, особливо з обважненням. Щоб не посилити і вирішити проблему, потрібно пам’ятати, що спорт повинен бути лікувальним.

Які вправи при геморої дозволені для чоловіків, що звикли до навантажень? Які можна залишити в програмі щоденної зарядки:

• стрибки;
• біг;
• присідання;
• випади;
• махи.

Не менш цілющі будуть такі дії і для представниць прекрасної статі. Крім того, домогтися рішення терапевтичних завдань допоможуть загальновідомі вправи:

• «велосипед»;
• «ножиці»;
• «берізка»;
• «ластівка»;
• «місток» (виконують перед сном, починають з 10 секунд, потім збільшують час).

Безумовно, внесення коректив у повсякденні спортивні заняття недостатньо — потрібно доповнити їх спеціальними рухами.

«Кішка»

• Станьте на коліна і прогніться вгору, а потім вниз.
• Залишаючись в колишньому положенні, потягніться тазом до правого і лівого плеча по черзі.

«Песик»

• Стоячи рачки, упирайтеся в поверхню руками.
• Випряміть спочатку праву, а потім ліву ногу.
• На 2-3 секунди замирайте в кожній позі.

«Веселий животик»

• Станьте і трохи зігніть ноги.
• Робіть кругові рухи тазом в праву і ліву сторону.
• Плечі при рухах повинні залишатися нерухомими.
• Посувайте тазом взад-вперед.
• Під час виконання вправи напружуйте м’язи сідниць.

«Хвилювання равлики»

• Прийміть положення, зване «берізкою».
• Помістіть нижні кінцівки за голову, намагаючись зберігати їх прямими.
• Залишайтеся в такому положенні близько 20 секунд, розслабляючи м’язи преса.
• Зігніть ноги і спробуйте торкнутися колінами підлоги.
• Затримайтеся в останній позі на 20 секунд.

«Замочок»

• Ляжте на спину і підтягніть праву ногу до грудної клітки.
• Стисніть кінцівку руками, з’єднаними в замок.
• Ліву ногу тримайте випрямленою.
• Лежите 20 хвилин, глибоко вдихаючи і видихаючи.
• Повторіть ті ж дії для лівої ноги.

«Змійка»

• Ляжте на живіт, покладіть долоні біля плечей.
• Випряміть руки, піднявши верх тулуба.
• Потягніться маківкою вгору, прогинаючись у поясі і розтягуючи м’язи тазу.

Ліки від Артура Кегеля

Американський акушер-гінеколог Артур Кегель склав комплекс специфічних вправ, корисних для здоров’я жінок. При геморої деякі елементи цієї системи допомагають подолати недугу пацієнтам обох статей.

Вправа 1

• Станьте прямо, ноги повинні бути злегка розставлені.
• Напружте м’язи промежини.
• Порахуйте до 3, розслабте м’язи і відпочиньте.
• Після закінчення 10 секунд повторіть руху.
• При виконанні вправи повинно бути відчуття, що анальний отвір втягується всередину.
• Повторюйте дії по 5 разів тричі на день.

Вправа 2

• Лежачи на спині, зігніть нижні кінцівки і упріться ступнями в рівну поверхню.
• Покладіть руки під поперек і, спираючись нею на верхні кінцівки, легенько відокремте сідниці від підлоги.
• Стискайте м’язи, як при затримуванні спорожнення кишечника.
• Протримаєтеся в указаній позі, рахуючи до 5.
• Після відпочинку зробіть вправу ще 5 разів.

Вправа 3

• Прийміть положення пункту 1 вправи 2.
• Тримайте руки під попереком, яка повинна бути трохи піднята.
• Втягніть м’язи сфінктера (і піхви – для жінок).
• Поступово випрямляйте на вазі праву ногу, а потім помістіть її на підлогу.
• Розслабте промежину і поверніться у вихідну позу.
• Повторіть руху за допомогою лівої ноги.
• Зробіть від 6 до 10 повторень.

Вправа 4

• Лежачи на животі, покладіть руки під лоб.
• Напружте інтимну зону і, не розслабляючи її, вогне таз всередину, щоб живіт відокремився від поверхні (вдається тільки струнким людям).
• Верхні і нижні кінцівки, а також голова повинні знаходитися на підлозі.
• Зробіть 10 повторень, затримуючись на 3-5 секунд.

Займаючись гімнастикою по Кегелю при геморої, будьте обережні: якщо виникли больові відчуття, припиніть робити рекомендовані руху. Перед заняттям відвідайте туалет, щоб не відчувати дискомфорту.

Поради «спортсменам мимоволі»

• Людям, що страждають гемороєм, потрібно запам’ятати, що:
• фізична активність повинна бути помірною;
• тривалість щоденних спортивних занять – 15-20 хвилин;
• потрібні щадні вправи, не перенапрягающие організм;
• рухи повинні бути повільними, без ривків;
• гімнастика протипоказана при загостренні недуги (якщо протилежне не порадив лікар-проктолог), а також на пізніх термінах вагітності або при загрозі викидня;
• користь принесуть піші прогулянки і пробіжки на свіжому повітрі;
• слід утримуватися від виснажливої праці і підняття важких предметів.

У разі варикозного розширення гемороїдальних вен (особливо його початковій стадії) рухова активність – справжні ліки. Але дуже важливо не перестаратися, адже вправи, які фахівці не рекомендують включати у комплекс лікувальної гімнастики, можуть посилити хвороба. Будьте розсудливі й ніколи не забувайте, що рух – це одужання!