Варикоз і супутні йому явно проступають сині вени на ногах – проблема більш ніж багатьох. Причини тому бувають найрізноманітніші: надмірні фізичні навантаження, вагітність і пологи, велике навантаження на ноги специфіка роботи, спадкова схильність, неправильне харчування і так далі.

Набрякання ніг і постійна тяжкість в нижніх кінцівках – лише перші симптоми цього захворювання. Науково відомий факт, що сила тяжіння має безпосередній вплив на циркуляцію крові, яку здійснює серцевий м’яз. Тому у верхніх кінцівках циркуляція відбувається дещо іншим чином, ніж у нижніх. Кровотік може бути порушений при захворюваннях клапанів вен або при їх слабкості. Результатом є застою крові, а потім і деформаційні процеси в стінках судин.

Симптоми

Ознаками варикозу служать:

• розширені явно виступають венозні судини;
• нижня частина ніг має фрагментарну пігментацію коричневого відтінку;
• темно-сині або червонуватого відтінку венозні судини в нижніх кінцівках;
• болі в нижніх кінцівках, то, що називається, викручує ноги.

Крім неприємних відчуттів розширення вен може привести і до більш серйозних наслідків, таких як утворення тромбу.

Як боротися з дискомфортом від варикозу в домашніх умовах

Слід дотримуватися таких правил:

• не засинайте сидячи – кінцівки повинні відпочивати в горизонтальному положенні, нормалізує циркуляцію крові;
• не стійте довго на одному місці і не засиджуйтеся – робіть хоча б маленькі кроки, згинайте і розгинайте ноги, сменяйте положення хоча б на пару хвилин кожну годину;
• необхідно періодично робити гімнастику, хоча б елементарну;
• не перебуваєте близько біля гарячої батареї або ж відкритого вогню – це сприяє застою рідини у венах;
• придбайте і носіть спеціальні гольфи – їх функція полягає в тому, щоб не дати застоятися рідини в ногах;
• розслаблюючу ванну приймайте до робочого дня, а не після;
• не вживайте дуже солону їжу – сіль заважає циркуляції рідини.

Звичайно, можна вдатися і до лікарського втручання. Однак це не завжди по кишені. У будь-якому випадку без фізичних вправ при варикозі ніг вам не обійтися. Особливо якщо ви вирішили зайнятися вирішенням цієї проблеми самостійно.

Які фізичні вправи можна і потрібно робити при варикозі?

Розширення судин – це така проблема, боротися з якою потрібно шляхах лікувальної гімнастики в принципі. Так як біль і деформація судин відбувається саме із-за застою рідини, яка тисне на венозні стінки, лікувальна гімнастика і фізкультура нормалізують кровообіг і артеріальний тиск, сприяють зміцненню тонусу судинних стінок.

Комплекс вправ, який допомагає впоратися з проблемою:

• навантаження на ноги: ляжте рівно і піднімайте ноги вгору-вниз. При цьому амплітуда рухів повинна бути великою, необхідни
  мо задіяти тазостегновий суглоб;
• навантаження на діафрагму: виконуйте дихальні навантаження, які нормалізують циркуляцію крові і насичують її киснем;
• навантаження на кілька груп м’язів нижніх кінцівок: візьміть бинт або будь-яку іншу міцну тканину, заведіть її за стопи, а кінці тримаєте в руках. У такому натягнутому положенні і виконуйте підняття кінцівок – будуть задіяні м’язи гомілки і таза;
• активна ходьба – не забувайте виходити на прогулянку. Це корисно і для зняття стресу за день, і для дихальної системи, і для профілактики застою рідини.

Система вправ проти варикозу ніг

Якщо явно виступають венозні вузли, що ще не встигли утворитися, то потрібно робити наступне:

• ляжте на спину і трохи підніміть ноги;
• 10 разів посувайте колінами, напружуючи тазостегнову область;
• зробіть 4 рази дихальне вправу по наступній системі: на вдиху живіт піднімається вгору, на видиху втягується. Виконуйте все не поспішаючи;
• 10 разів зігніть і розігніть у гомілковостопних суглобів;
• виконайте те ж, але згин повинен бути вже в колінах; виконуйте повільно і кожною ногою по черзі;
• 10 разів повільно зігніть і розігніть пальці на ногах;
• 4 рази дихальну гімнастику з верхніми кінцівками: руки вгору, описуючи півколо – вдих, коло в зворотну сторону – видих.

Всі вправи виконують у повільному темпі з довільним диханням, крім вправ на збільшення амплітуди діафрагми. Виконувати їх варто щодня по три рази. У сумі в день на це варто виділити півгодини. Найоптимальніший варіант: як ранкову зарядку, в обід і перед сном.

Перелік вправ Бубновського при варикозі ніг

Відомий сучасний доктор Бубновський розробив комплекс помірного фізичного навантаження, що допомагає впоратися з болючими відчуттями в області нижніх кінцівок, зміцнити стінки венозних судин і нормалізувати кровообіг.

Гімнастичні вправи по системі Бубновського розробляють м’язи і підвищують загальну еластичність тканин.

Основою цього роду фізичного навантаження є правильне дихання.

Сюди відносять:

• загальну розтяжку тіла і кінцівок;
• окрему опрацювання кульшового суглоба;
• дихальні вправи;
• акцент на прес;
• комплекс «Антистрес».

При цьому все робиться в неспішному темпі, з глибоким спокійним диханням і під приємну релаксуючу музику.

Вправи і профілактика при варикозі малого тазу

У жінок часто зустрічається і такий різновид розширення судин, як варикоз малого тазу. Особливо поширене це захворювання у жінок, які перенесли двоє і більше пологів. Величезне навантаження на тазостегнову область все ж не проходить повз.

Тому рекомендується щодня наступне:

• глибокі присідання і напівприсідання, 40 разів. Виконуйте їх так, як в дитинстві на фізкультурі: спина рівно, руки перед собою, таз заводимо назад, ніби збираємося сісти;
• приподнятие тазу. Ляжте на підлогу, а ноги зігніть і покладіть на поверхню стільця, щоб кут згину був 90 градусів. Руки витягніть уздовж. Тепер піднімайте таз. Виконувати не менше 10 разів, при цьому таз у повітрі потрібно затримувати на декілька секунд;
• так називане вправа Мікуліна. Воно дуже просте, але допомагає боротися проти варикозу всіх типів. Встаньте рівно і підніміться на носочки, але не дуже високо. І опустіться. Повторіть 3 десятки разів. Потім зробіть хвилинну перерву і виконайте ще один підхід.

Надзвичайно корисними є не тільки фізичні вправи, але і всілякі варіанти ходьби.

Які вправи точно не можна робити при варикозі?

Якщо за медичною допомогою ви звернулися вчасно, забезпечили себе всілякими кремами і проходите курс по зміцненню стінок судин, то важливо не звести всі тяжкі зусилля нанівець.

Важливо розуміти, що велике навантаження на серце і ноги лише посилить проблему. До занять спортом у цьому випадку потрібно ставитися з розумом і не перестаратися. А прекрасній половині людства потрібно ще і відмовитися на час лікування від ходьби на улюбленій шпильці або підборах.

Отже, які ж навантаження потрібно хоча б на час припинити?

Не засиджуйтеся на одному місці, як і не стійте весь день. Робіть невеликі перерви і обов’язково невелику гімнастику. Інакше рідина буде і далі застоюватися в судинах. При цьому не забувайте стежити за своєю вагою. Незалежно від того, є у вас ожиріння чи ні, додатковий вага не допоможе у боротьбі за нормалізацію циркуляції крові.

Також не варто:

• робити силові вправи;
• робити присідання з додатковим навантаженням: гирями і т. д.;
• довго займатися на велотренажері і давати сильну навантаження на нижні кінцівки;
• стрибати;
• не можна займатися бігом;
• ходити на степ-аеробіку;
• робити антицелюлітні масажі;
• вживати гормональні медикаменти, якщо такі не були узгоджені з лікарем;
• носити високе взуття;
• пережимати гомілку тісним одягом: високою халявою на чоботях або дуже обтягують вузькими джинсами.

Пам’ятайте, що своєчасне звернення уваги на проблему дозволить вам швидко її вирішити і вже влітку носити спідниці вище колін.