Бути стрункими і підтягнутими хочуть всі. Але мало хто готовий витрачати час на тренажерні зали і підбирати відповідні дієти. У сверхскоростном темпі життя необхідні більш динамічні варіанти позбавлення від зайвих сантиметрів в проблемних зонах – такі як, наприклад, програма дихальної гімнастики для схуднення, запропонована Мариною Корпан.

25 кг геть!

Нерідко, коли ми шукаємо шляхи вирішення тієї чи іншої задачі, відповідь приходить від багатовікової народної мудрості.

 

Так і в нерівній сутичці з зайвою вагою: скільки дієт і спортивних програм не придумано, а швидко і реально скинути до 25 кг можна за допомогою модифікованої техніки йоги, створені багато століть тому. Саме таким чином вдалося скинути вагу блогеру і телеведучої, засновниці гімнастики на базі особливої манери дихання Мариною Корпан.

Її система базується на принципі забезпечення контакту кисню з «непотрібними» жировими клітинами. З-за такого «спілкування» вони згоряють. Завдяки цьому дихальні вправи виявляються на 140 % корисніше звичайних тренувань. Якщо перевести це в зрозумілі всім параметри, то за тиждень регулярних занять з стегон і живота піде по 5 см об’єму.

Що потрібно для занять?

Для початку занять вам потрібно мінімальний набір приладдя: килимок, відповідний за розмірами, стілець і, звичайно, відповідний настрій. Правда, автор методики наполягає на тому, що перші 1-2 тренування краще проводити під наглядом фахівця.

Види гімнастики

Систематизувавши практику досвідчених йогів, Марина Корпан створила два види гімнастики з особливою технікою дихання, спрямованої на перехід до більш легку вагову категорію:

• бодіфлекс – комплекс тренувань, заснований на зупинці вдиху;
• оксисайз – полегшений варіант бодіфлекса, що передбачає більш розслаблений вихід повітря і вдих.

Зупинимося на кожному з цих різновидів дихальної гімнастики детальніше. Якщо є можливість, то рекомендується подивитися і відео-уроки з тренером Мариною Корпан.

Дихання + розтяжка

Бодіфлекс передбачає певний вдих і видих у поєднанні з вправами, спрямованими на розтяжку м’язів. Але починати треба з того, щоб натренуватися робити правильні вдихи і видихи. Займатися гімнастикою можна натщесерце або через 2-3 години після їжі. Бажано робити це вранці.

Видих

1. Збираємо губки в трубочку.
2. Видихаємо до відчуття, що все повітря вийшов.

Вдих носом

1. З шумом вдихаємо багато повітря, видуваючи живіт, як м’ячик. Чим голосніше буде звук, тим правильніше виконується вправа.
2. Утримуємо повітря, піднявши голову.

Галасливий видих

1. Напружуємо живіт і діафрагму.
2. Випускаємо повітря зі звуком «паах».
3. Не вдихаємо до наступного кроку.

Втягування живота

1. Притискаємо підборіддя до грудної клітки, вигнувши спину.
2. Вважаємо подумки до 8, повторюючи кожну цифру 3 рази і підтягуючи м’язами шлунок та інші органи під ребра.
3. До кінця рахунку не випускаємо живіт.

Вдих і відпочинок

1. Різко вдихаємо.
2. Відпускаємо м’язи живота.
3. Розслабляємося.

Освоївши цю техніку, можна підключати фізичні вправи:

• бічну розтяжку (спираючись правою рукою на праве коліно, сідаємо на нього, затримавши подих, ліву руку і ногу натягуємо максимально сильно, через 8 рахунків видихаємо);
• «ножиці» (манеру дихання відпрацьовуємо при вихідній позі лежачи на спині);
• «кішку» (після прийняття пози правильно робимо 3 ковтки повітря і видихаємо).

Легкий оксисайз

Дихальна гімнастика, розроблена Мариною Корпан під назвою «оксисайз» і призначена, зокрема, для схуднення живота, дуже проста навіть для новачків. Виконувати її потрібно по 15-20 хвилин щодня з ранку.

Вдих

1. Розслабляємо м’язи живота.
2. Носом втягуємо повітря.
3. Напружуємо м’язи сідниць, як би підтискаючи таз.
4. Напружуємо нижню частину живота, додаючи повітря в легені ще трьома вдихами.

Видих

1. Витягуємо губи сопілкою і різко випускаємо повітря, допомагаючи животом.
2. Робимо ще 3 видиху, щоб випустити все повітря.

Вдих-видих

1. Повільно і глибоко втягуємо повітря носом.
2. У три прийоми носом ще додаємо повітря.
3. Видихаємо через рот.
4. Повторюємо 3 рази.
5. Робимо звичайний вдих-видих.

Навчившись дихати, підключаємо фізичне навантаження (робимо вдих-видих після кожного підходу).

• розтяжку (нахили вліво-вправо з положення сидячи);
• «ракету» (лежачи на животі, закидаємо руки за спину і тягнемо шкарпетки на себе);
• нахили вперед (стоячи на колінах, витягаємо руки вперед, робимо стегнами нахил назад, не округлюючи при цьому спину).

Додаткові рекомендації

Якщо хочете, щоб результати тренувань не залишилися непоміченими, необхідно дотримуватись наступних порад від автора методики:

• ні в якому разі не відмовлятися від сніданку;
• пити більше води;
• прийоми їжі розбивати на дрібні порції;
• регулярно їсти відварну курятину, рибу, овочеві салати;
• відмовитися від фаст-фуду;
• приймати вітаміни.

Протипоказання

Заняття бодіфлексом не рекомендуються при:

• гіпертонії або гіпотонії;
• травмах голови;
• астмі;
• глаукомі;
• аритмії;
• грижі;
• каменях у нирках;
• температурі і нездужання;
• аритмії;
• серцевої недостатності;
• вагітності та ін.

Оксисайз діє більш щадяще, тому їм не варто займатися відразу після пологів та в разі проблем з серцем. Інші протипоказання неактуальні.

Що кажуть про таких вправах?

Відгуки про дихальної гімнастики для схуднення Марини Корпан в більшості своїй позитивні. Ті, хто вже спробував худнути з вітчизняної йогою, відзначають, що за 1 тиждень цілком реально скинути близько 20 кг. Крім цього, вправи є дуже бюджетним засобом боротьби із зайвими кілограмами, так як не потрібно відвідувати спортивний зал, коригувати меню. До недоліків деякі жінки віднесли те, що призвичаїтися правильно робити вдих і видих досить складно, потрібно чимало тренувань.

Дихальна гімнастика для схуднення, розроблена Мариною Корпан, – це простий і ефективний спосіб бути в формі. Важливо тільки запастися часом і терпінням, так як осягнути і практикувати премудрості йогів досить непросто. Зате потім ви будете робити вдих і видих правильно, навіть не помічаючи цього, а значить, зможете підключати їх і до інших вправ для проблемних зон.