10-денна дієта: приклади меню та рекомендації
Яка дівчина не мріє бути стрункою і красивою? З особливою гостротою постає це питання напередодні відпустки, коли хочеться махнути до моря, чудово відпочити. Але, як відомо, краса вимагає жертв.
Щоб привести свій організм і тіло в порядок, без дієти не обійтися. Їх у цей час на просторах інтернету можна знайти незліченну кількість. Але необхідно пам’ятати: чим коротше і рішучіше вона, тим швидше ваші кілограми повернуться на колишнє місце.
Основні правила під час дієти
Будь-яка дієта – це обмеження в харчуванні, важливо, щоб денна норма калорій була нижче, ніж потрібно організму, тоді він почне спалювати жирові запаси. Не кожному під силу висидіти на строгій дієті, але це можливо зробити, якщо підійти до складання свого меню творчо, готувати з одних і тих же продуктів різноманітні страви.
10-денна дієта передбачає зміну білкових днів і вуглеводних, це дозволяє за цей час скинути до 7 кілограмів. Але важливо також дотримувати деякі правила:
- Скоригувати водний режим, в добу необхідно вживати не менше 1-1,5 літрів чистої води.
- Дієта – це не означає, що треба зовсім відмовитися від їжі, необхідно їсти в один і той же час, але не пізніше 6-7 годин вечора.
- Виключити сіль, вона затримує воду в організмі.
- Молоко та інші молочні продукти краще купувати з найменшою кількістю жиру.
- М’ясо готувати нежирних сортів, краще варити або запікати.
- Якщо фігура дорожче, то доведеться відмовитися від булочок, солодощів.
- Неможливо схуднути, якщо цілими днями сидіти на дивані, важливо вести активний спосіб життя, багато рухатися.
- Важливий повноцінний сон.
- Деякі 10-денні дієти передбачають наявність розвантажувальних днів, коли їжа виключається і дозволяється тільки пити. Перед тим як перейти на такий режим харчування, необхідно проконсультуватися з лікарем.
Приклади 10-денної дієти
Як правило, 10-денна дієта включає в себе поєднання відразу декількох монодієт, наприклад, білкова, без солі, молочна і так далі. До будь-якої дієти організм необхідно попередньо трохи підготувати, тобто вже заздалегідь виключити деякі продукти, зменшити кількість їжі.
Перший варіант такої дієти, коли поєднується білкова їжа і вуглеводна, може виглядати так:
- У перший день дозволено з’їсти не більше 300 грамів вареної гречки, але без солі і цукру, випити склянку знежиреного молока. Протягом дня дозволений трав’яний чай.
- На другий день необхідно запастися знежиреним сиром в кількості 0,5 кілограм, для різноманітності можна з’їсти кілька печених яблук.
- 3-й день. Їсти можна варений рис, випити 1,5 літра томатного соку, добре, якщо це буде домашнє виробництво, виключає всілякі добавки.
- На 4 день – білкова їжа. Меню може включати овочі, відварну або запечену рибу.
- На п’ятий день знову гречка і склянку молока.
- На 6-й день дозволено з’їсти 400 грамів телятини і відварних або свіжих овочів.
- За 7-й день потрібно випити 6 склянок чаю, додаючи по чайній ложці меду, краще чергувати чорний і зелений. З’їсти щось суттєве в цей день не дозволяється.
- 8-й день. Можна пити тільки кефір.
- На дев’ятий доведеться обходитися мінеральною водою без газу, можна додати лимончика.
- Останній день дієти дозволяє побалувати себе вівсянкою і фруктами в будь-якій кількості, крім бананів і винограду.
Багато дівчат, які випробували на собі таку дієту, стверджують, що вона переноситься важко, але результат очевидний. Якщо не порушувати правила, дотримуватися суворого меню, то можна легко позбутися 5 кілограмів.
Можна включити всю фантазію і скласти другий варіант 10-денної дієти.
- Перший день назвемо «яєчним», тому що можна їсти тільки яйця, але за день не більше 8 штук. Природно, солити або приправляти майонезом не можна.
- На другий день білкова їжа передбачає поїдання риби. Вживати її можна в будь-якому вигляді, інше меню не передбачається.
- На третій день запасаємося сиром. Можна підсолодити невеликою кількістю соку.
- На 4 день знову білкова їжа, але тепер м’ясо. В день можна з’їсти до 400 грамів курячої грудки.
- На наступний день в своє меню включаємо картоплі без солі і, природно, ніякого смаженого, тільки варимо, тушкуємо, запікаємо.
- 6 день – можна готувати м’ясо нежирних сортів, не заборонений супчик, тушковані овочі.
- На 7 день включіть фантазію і експериментуйте з овочами. Можна готувати салати, робити смузі, корисний фреш.
- На 8 день можна потішити себе фруктами, ягодами, а також соками, але краще самостійно приготованими.
- На 9 день дозволено пити тільки кефір, за день можна вжити до 2 літрів.
- На останній день необхідно припасти більше витримки і терпіння, так як цілий день доведеться пити тільки шипшиновий настій. Але можна заспокоїти себе тим, що ваш організм насититися масою корисних вітамінів.
Багато хто після найважчого останнього дня різко накидаються на їжу, тоді всі старання і зусилля йдуть нанівець. До звичайного харчування необхідно повертатися поступово, інакше для організму будуть важкі наслідки.
10-денна дієта Малишевої
Олена Малишева – це лікар, тому її поради не повинні завдати шкоди здоров’ю. Перед тим як приступити до дотримання дієти, необхідно вивчити всі поради і рекомендації:
- Перший день дієти повинен бути білковий, а останній вуглеводний.
- Весь обсяг їжі необхідно рівномірно розподіляти на весь день, голодувати не можна, інакше це призведе до зриву.
- Обов’язково пити не менше 2 літрів рідини. Цей обсяг включає чисту воду, соки, чай, відвари.
- Вранці, відразу після пробудження, необхідно випивати стакан води кімнатної температури, щоб запустити роботу ШКТ.
- Позбавляти себе сніданку – це груба помилка, а ось легкий вечеря не забороняється.
- Меню повинно містити від 1200 до 1500 калорій в залежності від статі.
- Настрій повинен бути позитивним.
Білкова їжа повинна чергуватися з вуглеводної – це суть дієти Олени Малишевої. Для білкових днів необхідно приготувати:
- Яйця варені.
- Овочі.
- М’ясо нежирних сортів, а також рибу.
Для вуглеводних днів знадобляться:
- Овочі, бажано містять багато вуглеводів.
Зразкове меню білкового дня може виглядати так:
- На перший прийом їжі з’їсти яйце і зелень.
- Протягом дня можна їсти м’ясо, бажано курячу грудку в відвареному вигляді і без шкірки.
Якщо належить вуглеводний день, меню належить таке:
- Протягом дня їсти овочі, до 1,5 кілограмів. Краще, якщо вони будуть в сирому вигляді, можна робити салати, вичавлювати соки, готувати пюре.
- Можна приготувати ось такий корисний салат: подрібнити капусту, додати моркву, яблуко і буряк, перемішати, додати лимонного соку. Їсти по кілька ложок на протязі всього дня.
Вуглеводні дні дозволяють не тільки наситити організм вітамінами і мінералами, але й очистити від токсинів, шлаків.
Щоб не доводилося в екстреному режимі шукати ефективну дієту, щоб привести себе в порядок до відпустки, важливо виробити правильну систему харчування і дотримуватися її завжди.
Треба пам’ятати, що наше здоров’я багато в чому залежить від того, що ми їмо. Здорова їжа не тільки зробить нас стрункими і красивими, але і налагодить роботу організму зсередини. Якщо правильне і здорове харчування увійде в звичку, то не треба буде турбуватися про зайві кілограми.