Як прибрати боки на талії жінці і чоловікові?

Багато представниць прекрасної статі, так і чоловіки цікавляться, як прибрати боки на талії. Про розкішної фігури і осикою талії мріють усі. Домогтися такого результату цілком реально, але доведеться попрацювати. Про це ми сьогодні і поговоримо.

Беремо курс на тонку талію

Жінки захоплено дивляться на фігури вітчизняних і зарубіжних зірок. На жаль, у реальному житті ми не завжди встигаємо пильно стежити за своєю фігурою. А адже саме талія першої потрапляє під удар неправильного раціону і малорухливого способу життя. А ще й вагітність. Мало кому вдається повернути початкові параметри.

Сьогодні ми постараємося дати вичерпну відповідь на питання, як прибрати боки на талії жінці. Представники протилежної статі також не залишаться в стороні, адже багато хто з них страждають від опуклого животика, а так деколи хочеться виглядати ідеально, особливо якщо на горизонті пляжний сезон. Як прибрати боки на талії чоловікові? Особливих відмінностей немає, адже доведеться починати з коригування раціону і інтенсивних фізичних вправ.

Якщо ви думаєте, що зробити фігуру ідеальною можна дуже швидко, то це велика помилка. Щоб стати володарем досконалою і ідеальної талії, на якій немає жирових складок, потрібен тривалий час і чимало зусиль. Коли вам говорять про те, як прибрати боки на талії швидко, мова, швидше за все, йде про хірургічне втручання або використання коригуючого білизни. До речі, для багатьох жінок спеціальна білизна з стягуючим ефектом часом стає справжньою знахідкою, особливо якщо потрібно чарівно виглядати на урочистому заході.

Поговоримо про харчування

Перш ніж ви почнете активно займатися спалювання жирових запасів і формуванням тонкої талії, переглянете свій раціон. Для початку виключити з повсякденного меню порожні вуглеводи, цукровий пісок, хлібобулочні вироби, фастфуди, смажену і жирну їжу.

А ось білки, навпаки, вітаються в раціоні. За рахунок збагачення організму білками жирові запаси почнуть активно витрачатися, а м’язова маса – нарощуватися. Забудьте про шкідливих і висококалорійних перекуси. Якщо вам дуже захотілося їсти, поласуєте яблуком або сухофруктами. Не забувайте про питному режимі. 1,5-2 л відфільтрованої води на добу – це те, що вам потрібно.

Отже, давайте визначимося, які продукти мають бути у вашому раціоні:

  • злакові культури;
  • дієтичне м’ясне філе;
  • продукти кисломолочної групи;
  • фрукти, за винятком бананів і винограду;
  • овочі, крім картоплі, моркви і буряків;
  • висівки, клітковина;
  • зелений чай;
  • рибне філе;
  • курячі яйця.

Прес – основа вашої талії

Якщо вам цікаво, як прибрати боки на талії за тиждень, спробуйте качати прес. Звичайно, за сім днів навряд чи вдасться домогтися приголомшливих результатів, однак ви відзначите явні поліпшення. М’язи почнуть підтягуватися, а рельєф довго не змусить себе чекати. Зверніть увагу на м’язи бічного преса. Вам ні в якому разі не можна виконувати вправи, які зміцнюють групу цих м’язів, інакше талія буде здаватися візуально ширше.

Комплекс простих вправ допоможе вам стати власницею ідеального преса і тонкої талії:

  1. Для початку завжди робимо розминку. Добре розігріті м’язи працюють продуктивніше.
  2. Тепер можна виконати кілька класичних скручувань. Краще підйом корпусу робити на три рахунки, максимально напружуючи прес в кожній точці.
  3. Можна робити зворотні скручування, піднімаючи максимально рівні ноги під прямим кутом. Кількість підходів визначайте в залежності від рівня особистої фізичної підготовки.
  4. Щоб надати своєму силуету плавні обриси, виконуйте підйоми корпусу з поворотом. Ноги можна ставити на горизонтальну поверхню або тримати під прямим кутом з опорою на стілець або диван.
  5. Багато з нас знають класичне статична вправа «Планка». З цього положення вам потрібно поперемінно підтягувати коліна до ліктів. Ви відчуєте, як напружуються косі м’язи преса.
  6. Зміцнити м’язи преса, а також надати талії красивий контур допоможе і бічна планка. Ви можете виконувати її як в статиці, так і в динаміці, згинаючи лікоть.

Ефективні вправи: удар по проблемних зонах

Область талії і живіт вважаються однією з найбільш проблемних зон як в жіночому, так і чоловічому тілі. Саме з жировими відкладеннями в цій частині деколи дуже складно боротися. Але якщо ви поставили перед собою завдання, то неодмінно її виконайте. А ми підкажемо, як прибрати боки на талії. Вправи дуже прості і доступні кожному.

Необов’язково відвідувати фітнес-центр або спортзал, ви все зможете зробити вдома. Використовуйте для занять всім відомий обруч або так званий хула-хуп. Як показує практика, хула-хуп в цій справі вже проявив свою ефективність. Спеціальні насадки, ролики, шипи, липучки, обважнювачі впливають безпосередньо на шкірні покриви, відповідно, посилюється кровообіг в цьому сегменті. Кров доносить до проблемних ділянок кисень, який і виконує головну роль в спалювання жирових відкладень.

Хочете зробити свої заняття більш результативними? Візьміть гантелі. Для початку вага обважнювачів повинен бути невеликим, приблизно 1 кг, а ось по мірі удосконалення своєї фізичної форми можна і збільшити навантаження.

Вправа №1

Повороти і нахили сприяють активному жіросжіганію. Після розминки можна виконати нахили в сторони, а також обертання корпусом. Таким чином, ми запустимо процес витрати енергії, а потім і спалювання жиру. Під час виконання таких вправ візьміть в руки гантелі або пляшки, наповнені водою.

Вправа №2

У дитинстві всі любили кататися на велосипеді. Вправа, яку ми зараз розповімо, так і називається – «Велосипед». Для його виконання потрібно лягти на горизонтальну поверхню, долоні скласти в замок за головою. Поперемінно ми починаємо підтягувати коліна до ліктя, намагаючись максимально напружувати живіт. Кожен рух робимо на видиху, а після повернення в початкову позицію вдихаємо.

Вправа №3

Залишаємося в попередньому положенні, спочатку ноги згинаємо в колінах. У такому вигляді підтягуємо їх максимально до грудей. Руки потрібно розташувати по прямій лінії від плеча, щільно притиснувши до їх підлозі. На кожному видиху опускаємо зігнуті ноги на підлогу, немов скручиваемся. Поперек повинна бути притиснута до підлоги. Аналогічно виконуємо дії і в протилежну сторону.

Вправа №4

Розташовуємося зручно на підлозі, ноги згинаємо в колінах, а ступні залишаємо на горизонтальній поверхні. Руки складаємо разом праворуч від корпусу, немов тягнемося за яким-небудь предметом. Коліна при цьому направляємо в протилежну сторону. Ви повинні скрутитися і відчути, як натягнуті бічні м’язи. Виконайте для початку двадцять повторень в кожну сторону.

Вправа №5

А це вправа вважається універсальним. Ви не тільки підтягнете талію, але і зробите пружні сідниці. Ляжте на горизонтальну поверхню, руки вільно покладіть вздовж тулуба. Стопи поставте на підлогу, бажано максимально близько до сідниць.

Тепер зробіть видих, різкий вдих і ще раз видихніть. Ви повинні почути своєрідний звук. Потім затримайте дихання, втягніть живіт. Підніміть корпус вгору, намагаючись не відривати плечі і стопи від підлоги. Напружте сідничний м’яз. Виконайте вправу на вісім рахунків, потім розслабтеся і повторіть ще кілька разів.

Все дуже просто. Як каже римська приказка: «Дорогу осилит идущий». Якщо ви будете займатися систематично, скорректируете свій раціон, то зовсім скоро помітите, що обсяг талії став набагато менше. Не бійтеся ставати на ваги. Деякі дівчата розчаровуються, коли бачать, що стрілка терезів стоїть на попередній позначці. Обсяг с талії йде за рахунок спалювання жиру, але під час активних занять буде рости м’язова маса, тому вагова категорія може і не змінитися. Будьте красивими і здоровими!

Залишити коментар