Акушери (та й самі породіллі, чого приховувати) давно переконалися в тому, наскільки легше і швидше протікає розродження, якщо молода мама дотримується специфічної техніки дихання.

Саме вона дає можливість відволіктися від всепоглинаючого болю, не нашкодити малюкові, уникнути використання сильнодіючих ліків і сумних наслідків в цілому. Найцікавіше, що навчитися дихати «правильно» може кожна жінка, і на це у неї є цілих 9 місяців.

Чому це так важливо?

Правильне дихання при почалися пологи і попередніх сутичках ґрунтується на найпростіших фізіологічних законах, які свідчать наступне:

• Дитині потрібен кисень, який до нього має надходити ритмічно в достатній кількості, інакше не уникнути гіпоксії;
• Розслаблені м’язи – запорука мінімально можливих больових відчуттів;
• Низка специфічних вдихів і видихів допомагає породіллі впоратися зі стресом, дитині – легше пройти по родових шляхах, та й час пологів в цілому відчутно скорочується;
• Переривчасте, плутане і неповноцінне дихання часто призводить до запаморочення, оніміння кінцівок і дезорієнтації породіллі.

Якщо ви боїтеся болю, але не бажаєте відмовитися від радості народити дитину самим що ні на є природним шляхом, то обов’язково потрібно витратити час на вивчення того, як слід правильно дихати під час наростаючих переймів і в самий відповідальний момент.

Підготовчі заходи

Якщо думка про те, що потрібно було освоювати дихальні вправи, відвідала вас вже в родзалі, то час згаяно, і ні один акушер не навчить вас за кілька годин.

Саме тому подібним питанням слід зайнятися завчасно, враховуючи наступні моменти:

• Не намагайтеся навчитися всьому самостійно. Дихати «по-особливому» потрібно під наглядом фахівця, що має досвід ведення вагітності і дихальних практик. Врахуйте, що вправи можуть не тільки допомогти, але й нашкодити, наприклад, викликати гіпертонус матки;
• Почати вивчати дихання при пологах і сильних переймах потрібно якомога раніше. Іноді достатньо всього 5-6 уроків, тоді як межі досконалості не існує. Ви можете тренуватися хоч до самого ключового дня, що тільки піде на користь вам і малюкові.

До речі, саме на спеціалізованих курсах вам підкажуть відповідну техніку дихання, яких існує не один десяток. Самостійно розібратися в них не під силу ні одній недосвідченої матусі.

Найпоширеніші методики

Щоб простіше і легше перенести біль від переймів, вам можуть запропонувати скористатися однією з запропонованих технік:

• Легко запам’ятовується «дихання на рахунок». Його суть полягає в тому, щоб на вдиху дорахувати до 4-х, приміром, і на видиху зробити аналогічне. Подібні маніпуляції дають можливість зосередитися, заспокоїтися, забезпечити свій і дитячий організм киснем;
• Техніка промовляння слів по складах. Вона заснована на тому, щоб ділити будь-яке слово на склади, і протяжно, ритмічно і співуче їх промовляти. Наприклад, можете взяти слово «милий», і склад «мі» вимовляти на вдиху, а «лый» — на видиху. Вправу слід виконувати, перебуваючи в стані максимальної розслабленості;
• При правильному диханні «ніс-рот» повітря втягується через ніс, а випускається через рот, з супутнім проговариванием будь-яких голосних. У даній ситуації важливо розслабити м’язи плечового поясу і особи;
• Дихання разом з партнером. Жінці в сутичках буває дуже складно відстежити темпи вдихів і видихів, тримати рахунок і просто не збиватися з ритму. В такому разі їй варто заручитися підтримкою близької людини, не втрачати з ним зоровий контакт, триматися за руки і разом виконувати вивчені вправи.

Незалежно від того, яка саме була вибрана техніка дихання при починаються сутичках і у наступних пологах, відпрацьовувати її потрібно в різних позах, наприклад:

• сидячи на «турецький» манер;
• в колінно-ліктьовий позі, визнаної найкомфортнішою для дозволу від тягаря;
• лежачи на спині;
• неспішно походжаючи по кімнаті.

Щоб не внести дисонанс в звичайну роботу легенів і дихальної системи в цілому, репетируйте правильне дихання не довше 10 хв на добу.

Що робити протягом перейм?

Перше, з чим доведеться ознайомитися з тим, як дихати під час починаються і все наростаючих переймів.

На практиці це відбувається таким чином:

• На самому початку породіллі слід економити сили, глибоко втягувати повітря, і повільно, протяжно його випускати. Так вийде забезпечити тіло киснем, упорядкувати серцевий ритм і налаштуватися на майбутню подію;
• При частіших сутичках відпрацьовується основна техніка;
• Коли біль стає нестерпним, настає час «собачого» дихання, тобто дуже частих і коротких вдихів і видихів. Переживши спазм, необхідно повернутися до основної методикою;
• Протягом усього періоду слід змочувати губи водою, і нею ж полоскати рот.

Поведінка в потугах

При пологах, які вже наближаються треба повністю перебудувати техніку дихання, і дотримуватися такої послідовності:

• Опинившись на кріслі, приступайте до дихання «на рахунок»;
• При вдиху як би проковтуйте захоплену порцію повітря, яка буде чинити тиск на діафрагму. Остання почне тиснути на матку, і у плода вийде скоріше пройти по родових шляхах;
• Щоб привести в порядок діафрагмальне дихання, як тільки відчуєте нестачу повітря, видихніть все, що залишилося в легенях, і заглотните нову порцію;
• Не тужтесь «в голову», ви даремно втратите багато сил, і заробите лопнули судини очей/шкіри.

Правильно дихати в процесі дозволу від тягаря – значить, позбавити себе від болю, а дитину – від неприємних наслідків вашого страху, напруги і небажання готуватись до його появи.

Декрет на те й дається, щоб максимально підготувати свій розум і тіло до майбутнього випробування, і не скористатися відпущеним часом – непрощенна помилка.