Вправи з еластичною стрічкою | LS

Представниці прекрасної статі, які турбуються про свою фігуру, у комплекс щоденних спортивних занять обов’язково включають вправи з еластичною стрічкою. Цей маленький «тренажер» не займає багато місця, дозволяє займатися в будь-якому приміщенні або навіть на вулиці. Тренування з пружною стрічкою швидко приносять гарні результати.

М’язи сучасної людини можуть атрофуватися, адже на роботі найчастіше доводиться працювати розумово, а в побуті найбільш важкі завдання виконує техніка. Багато бажають зберегти красу тіла, врятуватися від фізичної бездіяльності, але при цьому не відчувати особливих труднощів. Чи це можливо? Так! Звичайна розтяжна стрічка може змусити м’язи максимально напружуватися, імітуючи підйом тягарів, плавання, веслування та інші заняття, які забезпечували фізичний розвиток попередніх поколінь.

Топ-8 кращих вправ з еластичною стрічкою

При виконанні цих вправ задіяні м’язи сідниць, стегон, преса і плечового пояса. Дії необхідно повторювати 20 разів, міняючи боку навантаження.

Розгорнуті випади

  1. Присядьте, поставивши ноги на ширину плечей.
  2. Складену вдвічі стрічку тримаєте в руках, витягнутих перед грудною кліткою (долоні повернуті вниз).
  3. Зігніть руки в ліктях, притягніть стрічку до грудей і широко розтягніть.
  4. Стежте, щоб плечі були опущені, а лопатки зведені разом.
  5. Зробіть низький випад і поверніть корпус вправо (дії виконуються одночасно).

Глибокі присідання

  1. Стійте, зберігаючи спину рівною і тримаючи ноги разом.
  2. Поверніть стрічку наполовину і витягніть в руках над головою.
  3. Зробіть крок в праву сторону і низько присядьте.
  4. Під час присідання нижні кінцівки розміщуються ширше плечей, а шкарпетки повертаються в сторони.
  5. Зігніть руки і широко розтягніть стрічку.
  6. Поверніться в стартову позицію.

Удари ногами

  1. Ляжте на підлогу, під ноги помістіть пружну стрічку.
  2. Зігніть коліно нижньої кінцівки під кутом 45.
  3. Упріться зігнутою ногою в центр стрічки.
  4. Кінці стрічки притримуйте долонями.
  5. Відокремте від поверхні стегна, зробіть ногу прямий, а руки покладіть на потилицю.
  6. Відновіть вихідне положення.

Звичайно, щоб виглядати спортивно, вправ з еластичною стрічкою, розроблених для сідниць, преса і стегон, недостатньо. Наступні рухи допоможуть зміцнити м’язи плечей, грудей, спини, а також посилити ефект плоского живота.

Віджимання з натяжкою

  1. Візьміть в руки розтяжну стрічку і натягніть її ззаду, на рівні пахв.
  2. Зіпріться об підлогу руками і кінчиками шкарпеток.
  3. Виконайте 15 підйомів в повну амплітуду, долаючи опір еластичною смужки.
  4. Якщо дії виявляться занадто важкими, віджимайтеся, стоячи на колінах.

У цій вправі, крім грудей і біцепсів, добре працюють ноги.

Тяга

  1. Ліву стопу поставте на середину стрічки, а обидва кінчика цього пристосування візьміть в долоні.
  2. Притисніть до тулуба руки, зігнуті в ліктях.
  3. Зробіть крок вперед правою ногою і зігніть її.
  4. Витягніть верхні кінцівки перед грудною кліткою, повернувши долоні вгору.
  5. Прийміть колишнє положення.
  6. Зробіть тягу 10 разів, міняючи опорні ноги.

Тяга з допомогою рук допоможе зміцнити біцепси і нижню частину тіла.

Тяга ручна

  1. Поставте ліву стопу на середину стрічки, а її кінчики стисніть правою рукою.
  2. Опустіться на праве коліно, опустивши амортизатор до лівої ноги.
  3. Підніміться, зігнувши руку в лікті і притягаючи пристосування до грудей.
  4. Повторіть тягу 30 разів – 15 разів для кожної руки.

Така вправа допомагає накачати черевні м’язи, верхні кінцівки і плечовий пояс.

Розтягнення рук з поворотами

  1. Сядьте, зігніть ноги в колінах і упріться ступнями в центр стрічки.
  2. Кінчики стрічки утримуйте долонями.
  3. Згортаючи верх еластичною смужки в праву сторону, одночасно збільшуйте відстань між руками.
  4. Виконайте дії по 20 разів в обидві сторони.

Міцний трицепс і прес

  1. Прийміть таке ж положення, як у попередній вправі, але при цьому зігніть верхні кінцівки і притисніть до корпусу.
  2. Напружте м’язи преса і приберіть руки з краями стрічки максимально назад.
  3. Намагайтеся, щоб спина залишалася рівною.
  4. Повторіть руху 20 разів.

Ці 8 вправ з еластичною стрічкою дуже корисні для жінок, які хочуть виглядати красиво і досягати цього, не ризикуючи зашкодити здоров’ю обважнювачами.

Як вибирати фітнес-стрічку?

Вирушаючи в спортивний магазин, все планують вибрати інвентар високої якості. Якщо потрібно придбати еластичну стрічку, не турбуйтеся: впоратися з таким завданням нескладно. Вибираючи пружинистий амортизатор, звертайте увагу на його довжину і колір.

Стандартні розміри – 1 м 20 см, 2 м 50 см, 3 м, 5 м. В чому різниця між такими виробами? Все дуже просто: чим довше шматочок латексу або гуми, тим менше доведеться обмежувати амплітуду рухів ногами під час занять.

Також важлива забарвлення інвентарю: це своєрідна шкала еластичності, адже сила фізичного навантаження залежить від розтяжності амортизатора. Розглядаючи кольору, вибирайте пристосування, яке відповідає вашому рівню фізичного розвитку на даний момент:

  • жовтий – самий низький рівень створюваної навантаження;
  • червоний, світло-зелений – трохи вище мінімального рівня;
  • зелений, рожевий – середня сила опору;
  • синій, фіолетовий – найбільш пружне виріб. Іноді пристосування з максимальною силою опору фарбують у червоний колір.

Буває, придбати еластичну стрічку для фітнесу немає можливості, а виконувати вправи дуже хочеться. Вихід з такої ситуації – купівля звичайного аптечного джгута. Просто відміряйте з рулону ділянку гумки потрібного і користуйтеся! Посилити навантаження можна, якщо згорнути палять вдвічі.

Вправи з еластичною стрічкою – відмінний спосіб знайти гарну фігуру і міцні м’язи без відвідувань фітнес-центру і надмірних зусиль. Особливо такий варіант занять може зацікавити жінок, які не мають наміру піднімати важкі штанги і присвячувати спорту занадто багато часу. Прагнучи до краси і здоров’ю, займайтеся з допомогою розтяжної стрічки – і результат не змусить себе довго чекати!

Залишити коментар