Спортивне харчування для схуднення – інструкція по застосуванню

Жінки, які прагнуть не просто сліпо слідувати модним тенденціям, але також замислюються про здоровий спосіб життя, поки ще з підозрою дивляться на популярні спортивні добавки до їжі.

Варто побоюватися за своє здоров’я і чи можна схуднути без спортивного харчування для схуднення для жінок?

Яке спортивне харчування підходить для схуднення

Сучасне захоплення здоровим способом життя і правильним харчуванням — неймовірно корисна тенденція, нехай і навіяна численними б’юті-трендами з гламурних журналів і соцмереж.

Основна причина, що підштовхує дівчат до фітнес-залів та низькокалорійним продуктам – бажання скинути вагу.

Але особливість жіночого організму криє в собі пастку для дам – посилене протидію зовнішніх подразників, що полягає у подвоєному накопиченні надходять речовин.

У підсумку, через пару тижнів посилених тренувань і дієт жінки виявляють протилежний ефект у вигляді зростаючих обсягів. Що ж робити? Щоб не розчаруватися в здоровому способі життя і побороти природу жіночого тіла, варто згадати про спортивному харчуванні, а саме – про жиросжигателях.

Міфи про спортивному харчуванні

Будь-який професійний тренер підтвердить, що для досягнення швидкого і стійкого результату при схудненні недостатньо обмежуватися фізичними навантаженнями і дієтою. Для прискорення процесів метаболізму, а також для утилізації підшкірного жиру і вибудовування красивого рельєфу, необхідно вживати спеціальне спортивне харчування.

Жироспалювачі, представлені широким асортиментом в спортивних магазинах, завжди викликали сумнів у більшості бажаючих схуднути. Адже радянську свідомість звикло вважати все, що має форму порошку і поміщається в «баночку», чим завгодно, але ніяк не корисним харчуванням.

Таку думку і стало приводом для породження нічим невиправданих міфів про спортивне харчування для схуднення:

  • Спалювачі жиру для жінок – це «хімія». Агресивні синтетичні сполуки, що володіють масою побічних ефектів – це компоненти лише сильних і серйозних медикаментів, що застосовуються у крайніх випадках і за призначенням лікаря. Правильне спортивне харчування для схуднення для жінок містить лише натуральні компоненти, багаті вітамінами, мікро – і макроелементами і сприяють нормалізації обміну речовин.
  • Спортивне харчування призначене для спортсменів. Зрозуміло, спочатку біологічно активні добавки до їжі і вітаміни використовувалися для підтримки працездатності й енергії професійних спортсменів. Але якщо ви відчуваєте фізичні навантаження, які організм сприймає як стрес і вимагає у відповідь більше поживних речовин, отже, і ви відчуваєте потребу в додатковому харчуванні.
  • Можна обійтися власними силами. Безумовно, при щоденних тренуваннях і грамотному, збалансоване меню, рано чи пізно тіло позбавиться від зайвого жиру і обзаведеться красивим рельєфом м’язів. Але при сучасному ритмі життя і при відсутності знань про принципи здорового харчування, занадто великий ризик отримання зворотного ефекту від навантажень. При перевитрату енергії організм починає запасатися, витягаючи з їжі максимум жирів і вуглеводів, підвищуючи апетит жінки і посилаючи їй сигнали про втому. Відновити сили без переїдання допоможуть схуднути.

Як правильно приймати спортивне харчування

Яким би безпечним здавалося спортивне харчування, не можна застосовувати його, ґрунтуючись лише на власному думці або рекомендації фітнес-тренера. Не варто також керуватися принципом «схуднути за всяку ціну».

Існує безліч принципів, які дозволять отримати від жіросжігателей позитивний ефект і не завдати незворотної шкоди організму:

  • Висловити об’єктивну думку про необхідність прийому спортивного харчування може лише кваліфікований лікар. Кожна людина, його спосіб життя і стан здоров’я – унікальні, тому те, що підходить одним, зовсім не підходить іншим. Підбирати свій жіросжігателя досвідченим шляхом і використовувати його без особливої необхідності небезпечно для здоров’я.
  • Незважаючи на натуральний склад, жіросжігателя не варто вважати невинним вітамінним коктейлем. Надмірне його вживання призводить до негативного впливу на нервову систему, що проявляється в безсонні, головних болях і інші неприємності.
  • При вживанні спортивного харчування важливо випивати достатню кількість рідини, інакше виникає ризик зневоднення. Зловживання рідиною теж небажано, так як надлишок води призводить до набряків.
  • У гонитві за 100% результатом не можна приймати чоловічі вітамінні коктейлі і жіросжігателі. Метаболізм чоловічого організму діє за зовсім іншими принципами, тому агресивне спортивне харчування для сильної половини людства зовсім не підходить крихким дамам. Перш за все, через присутність адреналіну і норадреналіну – ці компоненти таять в собі небезпеку для жінки.
  • Важливо купувати спортивне харчування тільки в тих місцях і в тих виробників, які не викликають сумніви. Варто звернути увагу і на склад. Так, необхідний при схудненні колаген в спортивному харчуванні для жінок, повинен мати природне походження. Виробники ж нерідко використовують малоефективні синтетичні замінники колагену, що відображається на вартості продукції. Натуральний продукт коштує дорожче, тому на якості краще не скупитися.
  • Ніякі карнітин та вітаміни для жінок в спортивному харчуванні не позбавлять її від необхідності самостійно слідкувати за власним тілом – застосовувати фізичні навантаження і правильно харчуватися. Якими б гаслами не рясніла індустрія Бадів та іншої продукції для схуднення, знизити вагу і не змінювати звичного способу життя – неможливо. Навіть при вживанні найкращих сжигателей жиру.

Спортивна дієта: меню на тиждень

Для того щоб спортивне харчування принесло очікуваний ефект, важливо переглянути свій раціон, звернувши увагу на присутність у ньому шкідливих вуглеводів і жирів надлишкових.

Для людей, що зазнають часті фізичні навантаження і вживають спортивне харчування, розроблені численні дієти. Спортивна дієта хороша тим, що підходить для будь-якого типу фігури, вона доносить організму необхідні поживні речовини, при цьому не позбавляючи його енергії.

Зразкове меню на 7 днів може виглядати наступним чином:

Понеділок

  • На сніданок варимо порцію геркулесову каші і 2 яйця круто. До сніданку стакан свіжовичавленого соку і 100 грамів знежиреного сиру.
  • На другий сніданок готуємо легкий салат з фруктів. Запиваємо кефіром.
  • Основний прийом їжі – варимо або готуємо на пару біле м’ясо птиці ,як гарнір – 100 г рисової каші і легкий салат на закуску.
  • Через 3-4 години після обіду можна закусити вареної картоплиною і йогуртом.
  • На вечерю тушкуємо білу рибу і готуємо зелений салат. Якщо прокинеться апетит перед сном – з’їдаємо яблуко.

Вівторок

  • На сніданок з’їдаємо вівсяну кашу зі склянкою молока і один грейпфрут.
  • Ланч – знежирений сир і склянку фрешу.
  • До обіду готуємо грудку на пару і порцію рису на гарнір.
  • Полуденок: висівки з овочевим соком.
  • Вечеря: порція вареної яловичої вирізки і склянка вареної кукурудзи.

Середа

  • До сніданку варимо 2 яйця. Запиваємо склянкою молока.
  • Ланч – овочевий фреш та сиркова маса, заправлений кефіром.
  • Обід: курка на пару або відварна – 200 гр., варений картопляний бульбу, яблуко – по одній штуці.
  • Після обіду з’їдаємо йогурт без фруктових добавок і який-небудь фрукт.
  • До вечері запікаємо порційний шматок білої риби, на гарнір — квасоля біла або червона (1 склянка).

Четвер

  • На сніданок варимо геркулесову кашу і запікаємо омлет з білків. До сніданку стакан фруктового соку і один персик.
  • Другий сніданок: каша з рисової крупи, сік з свіжих овочів.
  • До обіду варимо індичку без кісток і шкіри. Можна з’їсти одне яблуко.
  • Полудень: сир і фрукти.
  • Вечеря: відварюємо філе без шкіри, до неї – зелений салат і тост.

П’ятниця

  • Сніданок: омлет з яєчних білків, вівсянка – 100 гр., фрукти – 200 гр.
  • Другий сніданок: сир – 100 гр., банан.
  • Обід: запечена риба – 200 гр., салат з овочів.
  • Полудень: йогурт без добавок, будь-який фрукт.
  • Вечеря: індичка на пару або відварна — 100 гр., кукурудза або квасоля – 1 склянка, салат з овочів.

Субота

  • На сніданок ласуємо омлетом з білків, фруктами і гречаною кашею.
  • До сніданку готуємо сирну масу з кефіром. Можна закусити одним бананом.
  • Основний прийом їжі – запікаємо рибу, готуємо гарнір з рису. До обіду сік з свіжого апельсина.
  • Після обіду можна закусити запеченою картоплею і йогуртом.
  • На вечерю – морепродукти, наприклад, відварні креветки (не більше 150 гр.). На закуску зелений салат.

Неділя

  • До сніданку відварюємо 2 яйця. Також можна з’їсти до 100 грамів мюслі, грейпфрут і склянку молока.
  • На ланч готуємо порцію рису. На закуску – персик.
  • На обід готуємо на пару курку без шкіри, легкий салат і свіжовичавлений сік.
  • Через 3-4 години закусити яблуком і йогуртом.
  • Вечеря: з’їдаємо порційний шматок відвареної яловичини, а також салат із зелених овочів.

Залишити коментар