Система схуднення мінус 60: меню на тиждень, на місяць

Світ сьогодні «хворіє» схудненням. Чого тільки не придумують дієтологи (або просто шарлатани) для зменшення ваги! Але найефективнішими методами позбавлення від зайвих кілограмів все ж залишаються програми, розроблені жертвами цих надлишків. Система схуднення Мінус 60» належить саме до таких – її меню ми і розглянемо.

120 – 60? Так, це реально!

Система харчування «Мінус 60» була придумана домогосподаркою на ім’я Катерина Міріманова, яка після народження дитини стала важити 120 кг. В результаті роботи над своїм раціоном жінка позбулася 60 кг за 1,5 року!

І, звичайно, стала частою гостею різних телепередач, а її блог придбав величезне число передплатників. Головний секрет успіху програми «Мінус 60» – правильна мотивація. Адже від того, як ви себе самі умовте почати втрачати вагу, залежить кінцевий результат. Автор програми схуднення з трудом могла впоратися з власними гастрономічними потребами, тому свою дієту побудувала на принципі «можна все, але в правильний час».

Принципи роботи системи

  • Меню на день ділиться на 3 прийоми їжі.
  • Обов’язково їсти з ранку. Навіть якщо ви не звикли снідати, до 12.00 потрібно неодмінно поїсти.
  • Вечеряти за 3-4 години до сну.
  • Пити достатньо рідини.
  • Алкоголю – «ні». Виняток може становити лише червоне напівсухе вино.
  • Між сніданком, обідом і вечерею допускаються перекуси, переважно фруктами.
  • Жирні продукти, такі як майонез, сметану, можна їсти по 1-1,5 ч. л. і до 13.30-14.00.
  • У супи на м’ясному бульйоні можна додавати картоплю. Та й самі супи не варто їсти занадто часто: вони провокують відчуття голоду буквально через кілька хвилин.
  • Замість білого цукру краще використовувати коричневий або цукрозамінник.
  • Альтернатива солі – спеції.
  • Не забувати про вітаміни. Будь-яка дієта, навіть щадна – це стрес для організму, а значить, йому потрібно відновлювати сили після пережитого.

А що ж можна і не можна?

Набір продуктів, які можна їсти, вражає:

  • фрукти;
  • овочі (тільки картоплю слід обмежити);
  • гриби (не смажені);
  • дари моря;
  • будь-яке м’ясо, але без шкіри і жиру;
  • яйця курячі і перепелині;
  • гречана крупа, рис;
  • солодкий чай;
  • кави;
  • соки;
  • сухе вино.

Ось тільки не можна переїдати. І гарна новина для тих, хто проявляє нерішучість: відновлювати програму після зриву можна з того етапу, на якому зупинилися. Проте деякі обмеження в харчуванні є. Не можна їсти:

  • молочний шоколад (пора переходити на темний, гіркий);
  • хліб з пшеничного борошна (краще замінити його житніми сухариками);
  • випічку (без коментарів).

Приклади меню

Раціон пані Мірімановою передбачає «серйозний» сніданок: можна їсти навіть те, що знаходиться за межами списку, але ні в якому разі не можна переїдати. А два останніх прийому їжі повинні бути більш аскетичними з точки зору набору продуктів.

Раціон на 30 днів

Система «Мінус 60», розроблена для схуднення, пропонує досить різноманітне меню на місяць. Однак будь-які продукти повинні вкладатися у загальну концепцію.

Сніданок

Це самий щільний прийом їжі. Страви можна готувати з будь-яких продуктів, але з’їсти їх треба до 12.00. Варіанти сніданку:

  • кашка з молоком, хліб з ковбасою, солодкий чай;
  • картопля з шматком обсмаженої курятини, салат, кава;
  • смажені яйця, ковбаса, салат, компот;
  • макаронні вироби з сиром, чай з варенням.

Перекус

Якщо ранок починається рано, то до обіду ви сильно зголодніли, тому дієта «Мінус 60» допускає легкий перекус:

  • бутерброд, чашка кави;
  • нежирний йогурт, сухарик;
  • банан, зелений чай.

Обід

Пообідати потрібно до 13.30-14.00. Варіанти меню:

  • овочеві щі, запечена картопля, салат, чай;
  • рагу з курятиною та овочами, асорті з фруктів;
  • гарбузовий суп-пюре, гуляш з субпродуктів, несолодкий чай;
  • гливи, тушковані з овочами, сік.

Вечеря

Дуже легкий, добре засвоюваний, що дозволяє спеції і сіль, але суворо забороняє цукор. Зразковий набір страв такий:

  • салат, несолодкий чай;
  • манник, сік;
  • курятина на пару, компот із сухофруктів;
  • яблучний джем з сирком, зелений чай.

Перші 7 днів

Меню на перший тиждень системи схуднення під назвою «Мінус 60» дає можливість на власному досвіді переконатися, що батіг потрібно чергувати з пряником. В даному випадку пряник – це щось смачне, але заборонене, а батіг – дозволене і рекомендоване. В рамках дієти Мірімановою «пряники» їмо до полудня.

  • Понеділок

Перший прийом їжі – все, що завгодно вашій душі. Другий прийом їжі – пропарена курятина, парові овочі, сухарі з житнього хліба. Вечеря – салат зі свіжих огірків.

  • Вівторок

Обід – рис з печінкою на пару, буряковий салат. Вечеря – сирок нежирний, зелене яблуко.

  • Середа

Обід – риба, запечена у фользі, гриби, потушенные з цибулею, нежирний йогурт. Вечеря – салат із свіжих томатів з солодким перцем і рослинним маслом.

  • Четвер

Обід – макарони з сирним соусом, відбивна з філе індички, приготована на грилі, апельсин. Вечеря – овочі, тушковані з курятиною.

  • П’ятниця

Обід – овочеві голубці з капустою, солодким перцем, морквою, цибулею на оливковій олії. Вечеря – капустяна запіканка, нежирний кефір.

  • Субота

Обід – картопляне пюре, капустяний салат із зеленою цибулею, заправлений недозодорированным рослинним маслом. Вечерю – холодець.

  • Неділя

Обід – гречка з тушкованим яловичим язиком, томат. Вечеря – куряче яйце, зварене круто, скибочку ковбаси, грейпфрут.

Зворотний зв’язок

Відгуки про систему ефективного схуднення Мінус 60» і з боку лікарів, і з боку відчули її на собі здебільшого позитивні. Жінки відзначають, що за рік їм вдалося позбутися від 15 до 20 кг.

Доктора хвалять дієту не тільки за результативність, але і за можливість забезпечувати організм всіма необхідними продуктами: «Худнемо, але без гастриту», – кажуть вони. Єдиним недоліком можна вважати тривалий період звикання до невеликої кількості їжі, а, отже, і тривалий результат позбавлення від кілограмів.

Система схуднення Мінус 60» – це прекрасний спосіб скинути вагу і привчити свій організм харчуватися в помірних кількостях, коли задоволення від їжі не затьмарюється кількістю поглиненої їжі. Тим більше що відвикати від улюблених продуктів зовсім не доведеться – потрібно тільки їсти їх у відповідний час.

Залишити коментар