Майбутньої матері, яка хоче годувати дитину груддю, необхідно задуматися про те, чим вона харчується ще під час вагітності, а ще краще під час її планування, а також ознайомитися заздалегідь з тим, що можна їсти мамі, що годує. Багато опускають цей важливий питання, стикаючись пізніше з проблемами, які доводиться вирішувати з лікарем. Щоб не трапилося таких неприємностей, будь ласка, ознайомтеся з цією статтею і відзначте для себе корисні поради.

На що впливає харчування

Раціон харчування під час підготовки до зачаття і на ранніх термінах вагітності повинен бути збагачений усіма необхідними нутрієнтами, необхідними для росту і розвитку плоду.

Стан здоров’я матері, на яке не малу частку впливу надає харчування, повністю залежить те, як буде протікати вагітність і своєчасне поява малюка на світ.

Якщо є дефіцит деяких вітамінів і мікроелементів, то ризик розвитку патології вагітності та вади плоду підвищується в кілька разів.

Саме тому потрібно приділяти достатньо уваги повноцінно ви харчуєтеся, а також приймати спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси. Якщо до народження дитини дієти дотримуватися не вдавалося, то при грудному вигодовуванні потрібно поставитися до себе суворіше – новий організм дуже чутливий, йому ще потрібно підлаштуватися під нову навколишнє середовище, ваша роль дуже відповідальна — допоможіть своєму малюку вирости здоровим.

Потреби під час лактації

Під час лактації організм матері потребує додаткових потреб вітамінів, мінеральних речовин і кілокалорій. Так, саме кілокалорій, адже при грудному вигодовуванні витрачається додаткова енергія на вироблення молока і для того щоб її заповнити потрібно більше кілокалорій.

В результаті підвищення рухової активності мами, з появою малюка, енергоцінність добового раціону повинна зрости до 2700 ккал.

При цьому харчування має бути збалансованим, тобто продукти не просто повинні постачати кілокалорії, а становити певну пропорцію кількості білків, жирів і вуглеводів. Тепер добова потреба становить:

• білка — 110-140 г/добу;
• жирів — 80-110 г/добу;
• вуглеводів — 325-450 р/добу.

Правильно їсти і пити

Є потрібно регулярно і трохи більше. Достатнє вживання рідини має важливе значення для лактації — 2,0-2,5 л/добу. І пам’ятайте, що все що ви з’їсте перейде в молоко. Тому поговоримо, що можна їсти мамі, що годує.

Меню годуючої мами повинне включати щодня:

• молока або кефіру 750 мл;
• сиру 100 г;
• овочів не менше 300 м;
• фруктів 500 р.

Харчування по місяцях?

Багато матусі, ретельно досліджують різноманітні інформаційні ресурси натикаються на статті про харчування по місяцях під час грудного вигодовування. Дійсно, дієта по місяцях не погана. Але не забувайте стежити за раціональністю харчування. Комбінація продуктів повинна включати всі необхідні речовини і вітаміни для раціону матері і відповідно дитини.

У перший місяць ще незрілий травний тракт малюка починає знайомитися з продуктами через мамине молоко, адже, як мовилося вище все що їсть мама переходить дитині. Тому харчуватися з першого дня після родів варто почати з таких продуктів, які не викличуть проблем з травленням або алергії.

Широко урізноманітнити меню краще трохи пізніше. Кожен місяць додавайте продукти по 1-2 штуки, щоб у разі виникнення негараздів зрозуміти, що саме призвело до проблем, і виключити це з раціону.

Корисні продукти годуючій мамі

Злаки і зернові

Зернові продукти, добре якщо це будуть цільні злаки. В них міститься велика кількість вітамінів групи В і немає дратівливих речовин, здатних нашкодити дитині.

Молочні або кисломолочні?

Необхідно вживати близько 1 літра молока на добу або з’їдати відповідну кількість молочних продуктів.

Але будьте уважні, в разі якщо у малюка щічки порожевіли або видно алергічна екзема, слід перейти до кисломолочним продуктам.

Тобто в такому випадку незбиране молоко під час годування груддю вживати не можна, воно є одним з найбільш агресивних алергенів. При необхідності можна замінити на соєве молоко, але теж стежити за реакцією, трапляється алергічна реакція і на сою.

Овочі

Овочі – вони випереджають всі харчові продукти за кількістю вітамінів і мінеральних речовин у розрахунку на 1 калорію. Але слід вибирати ті овочі, які не викликають гази в животі, приміром, білокачанна капуста, бобові. Як показує практика, харчування матері, що викликає здуття живота, впливає на виникнення кольок у дитини.

Перший місяць особливо гарні зелені і білі овочі. Самими безневинними вважаються брокколі, кабачки і цвітна капуста, вони є першими прикорму малюка, і для мами будуть ідеальними.

Багато уникають брокколі, вважаючи його екзотичним продуктом, насправді ж, є найближчим родичем цвітної капусти містить дуже багато білка, вітаміну К і С. Якщо побоюватися кольок, то цей овоч стоїть далеко не на першому місці.

Що стосується свіжих огірків – якщо ви будете з’їдати 1 огірок на тиждень, нічого страшного не станеться. Але включати в щоденне меню не варто з-за високого ризику виникнення кольок і розлади травлення малюка.

Картопля володіє хорошою засвоюваністю і містить багато вітамінів групи С і білків. Не варто позбавляти себе картоплі з-за побоювання отримання великої кількості крохмалю. Можна вживати його кілька разів на тиждень, так він принесе тільки користь.

Фрукти, ягоди та натуральні соки

Фрукти і фруктові соки багаті вітаміном С і бета-каротином. Однак варто розуміти, що фруктові кислоти володіють високою ступенем алергенності з-за свого дратівної властивості, а це може позначитися на шкірі дитини.

Відповідними сортами фруктів є білі і зелені яблука, груші, банани, нектарини, персики, манго. З ягід підійдуть біла черешня, червона і біла смородина.

Харчування по місяцях особливо підходить у випадку з фруктами. Їх з особливою обережністю краще вводити по 1 увазі в місяць, особливо ті, що яскравого забарвлення.

М’ясо і риба

Достатня присутність м’яса в раціоні харчування поліпшить та зміцнить у першу чергу самопочуття матері, так як нестача заліза викликає втому, нездужання. Але краще вибирати нежирні сорти. Вашому малюку вистачає свого запасу заліза до шестимісячного віку життя.

Вершкове і рослинне масло

Пару раз за тиждень добре вживати м’ясо морської риби і готувати їжу з йодистою сіллю. Це доставить достатню кількість йоду і вбереже від утворення зоба. Він зможе розвинутися навіть у малюка при дефіциті йоду.

Їжте жиру трохи більше, ніж раніше. З рослинних жирів краще вибирати олії холодного віджиму. Що стосується вершкового масла – містить велику кількість тваринного білка, так само, як і в цілісному молоці, тому не можна зловживати їм із-за ризику розвитку алергії.

Горіхи і насіння

Горіхи теж корисні під час грудного вигодовування, але в розумних кількостях. Потрібно знати про їх високою ступенем алергенності, причому арахіс стоїть на першому місці в списку. Тому уважно стежте за складом продуктів і за реакцією малюка.

Насіння вважаються стимуляторами утворення молока при грудному вигодовуванні, містять багато корисних поживних речовин. Однак вони можуть не підійти дитині, викликаючи алергію, що відбивається на шкірі, які можуть викликати проблеми зі здуттям живота і, як результат, виникнуть коліки.

Морозиво?

Морозиво не можна назвати корисним продуктом для годуючої матері. Воно є молочним продуктом, і як багато разів вже повторювалося, продукти з цільного молока не завжди підходять малюкам. Містить велику кількість цукру і жирів, які під час виробництва стали замінювати частіше на рослинні і не найкращі з існуючих. Тому варто подумати кілька разів перед його вживанням і відкласти це ласощі на інший час.

Обережно алергія

Якщо у вас в сім’ї у кого-то з найближчих родичів була алергія, то продумайте, як вам обмежитися під час грудного вигодовування від вживання высокоаллергичных харчових продуктів.

Найбільш сильними алергенами є молоко, яйця, риба і горіхи. Так ви вбережете свою дитину від цієї недуги.

Генетична схильність до розвитку алергії має дуже високий ризик. Поговоріть про це з педіатром.

Що можна пити, а що не можна мамі, що годує?

Напої, сприятливі при годуванні

Жінка з молоком віддає багато рідини і при цьому забуває її заповнити. Щоб не забувати, треба ставити перед собою завдання відшкодовувати рідина. Перший місяць годування відбувається на вимогу, а пізніше встановиться режим годування, і тоді можна взяти в звичку випивати стакан води або теплого чаю перед тим як годувати малюка.

Які напої несприятливі при годуванні

Мінеральна вода з вмістом CO2 може погано вплинути на утворення молока. Не можна вживати і кислі соки. Кола і кави позбавляють сну малюка.

Щоб зняти сильну втому у багатьох є звичка відновлюватися за допомогою кави, коли або міцного чорного чаю. Але, до нещастя, кофеїн, що міститься в них, переходить в молоко мами. Маленький організм поки не здатний швидко з ним справлятися. Через майже навіть 3-4 діб частина кофеїну продовжує бути присутнім в крові, а до неї, у свою чергу, додається ще нова порція. В результаті немає сну у малюка і мами, яка знову намагається підбадьоритися чашкою міцної кави з наростаючою порцією роздратування і нервозності.

Ковточок вина в честь чого-небудь…

Оскільки дитина п’є разом з вами, то приймати алкоголь суворо не можна. Він може навіть виявитися «напідпитку» і навіть блаженно «клювати носом». Алкоголь завдає малюкові тільки шкоду.

Іноді, невеликий ковток хорошого вина для розвантаження допоможе подолати труднощі з припливом молока, але це ні в якому разі не повинно стати звичкою і вашим порятунком. Є величезна кількість способів покращити лактацію іншими способами.

Лікарські речовини в материнському молоці

Лікарські засоби, що приймаються мамою так само, як і харчові продукти проникають до дитині з молоком. Потрібно розуміти, що не можна приймати ліки без відповідних показань і консультації лікаря. В принципі, майже для кожної групи медикаментів є один або два препарати, які може приймати жінка під час годування грудьми з мінімальною шкодою для дитини.

Багато мам відчувають сильний стрес після народження малюка, особливо перший місяць, не дивлячись на всі пережиті радощі.

Але звичка знімати напругу, приймаючи валеріанку, може призводити до несприятливого впливу на малюка, надаючи на нього збудливу дію. Крім того, вона має властивість підвищувати внутрішньочерепний тиск.

З цих причин зняти втому і нервозність краще, прийнявши теплу ванну або просто змінивши обстановку.

Перший крок до правильного харчування під час грудного вигодовування вважайте ви зробили, прочитавши цю та багато інших статей. Не можна зупинятися на цьому, складно без старих звичок може показати лише перший місяць, а здоров’я і благополуччя вашого малюка набагато важливіше всього цього.