Влаштовувати один раз на тиждень розвантажувальний день корисно не тільки в разі дотримання режиму схуднення, але і для підтримки здорового стану тіла.

Щодня в раціоні харчування ми маємо певний набір жирів, білків і вуглеводів, вітамінів, мінералів та інших корисних для організму речовин. Але не всі вміють дотримуватися баланс, не дотримуються здорового харчування. Тому з часом виникають проблеми з травленням, з’являються зайва вага, тяжкість в животі, порушення стільця і так далі.

Дієтологи радять усім взяти за правило один раз на сім днів дотримуватися низькокалорійного раціону, що сприяє контролю ваги. Проте якщо Ви маєте намір таким чином схуднути, швидкого результату чекати не варто. Тільки через 3-4 місяці позитивні результати стануть помітні. Цього часу цілком достатньо, щоб ви привчили свій організм до такого режиму, і вже спокійніше переживали ці дні з обмеженим харчуванням.

Існує безліч варіантів меню для розвантажувальних днів. Це може бути монодієта, низькокалорійне меню, в тому числі, голодування. Що вибрати, вирішувати краще після консультацій з фахівцем, так як при наявності ряду захворювань жорсткі форми схуднення можуть не підійти.

Виберете один день в тижні, який і буде розвантажувальним. Дотримуючись графіка, з часом ви спокійніше і легше будете його переживати. Пропонуємо, як варіант, розглянути розвантажувальний день на вівсянці, за відгуками фахівців вважається найменш стресовим для шлунка і психіки. Вівсяні дні нормально переносяться, допомагають «струсити» метаболізм, підвищують ефективність курсу схуднення. Але навіть без дієт всі знають, що вівсяна каша вважається сніданком номер один.

Вівсяний день: принципи

Якщо Ви любите вівсянку, ну, або хоча б вживаєте її спокійно, то вівсяні розвантажувальні дні стануть для Вас найпростішим способом безболісної корекції ваги. Основне меню цього дня:

• вівсяна каша на воді без солі, цукру, олії, додати смаку можна за рахунок ягід і скибочок кислого яблучка;
• чиста негазована вода – 1,5-2 л за добу, можна і більше;
• зелений чай без цукру, трав’яні настої, відвар шипшини.

Рідина вживається протягом дня, але обов’язково по склянці за півгодини до і через півгодини після порції каші. Вівсяні пластівці можна заливати окропом і настоювати, а можна зварити, як звичайну вівсянку. Рекомендовано робити блюдо рідкуватий консистенції. Калорійність 100-грамовой порції – 350 ккал. В денному меню у Вас також можуть бути сухофрукти, родзинки, кілька несдобных сухариків. Запевняємо, протягом дня Ви не будете бігати на перекуси, так як каша дуже ситна. Останню порцію вівсянки потрібно з’їсти не пізніше шести вечора.

Розвантажувальний день на вівсянці: відгуки

Ольга, фітнес-тренер: «Вівсяні дні вважаються одними з самих спортивних принципів підтримання ваги. Але не потрібно сідати на монодієту, не виключено, що це спровокує «харчової зрив». Одного дня цілком достатньо, і кожен наступний буде проходити у Вас із задоволенням».

Тетяна: «Вівсянку любимо, їмо всією сім’єю на сніданок. Так що для мене вівсяна розвантаження не стала чимось екстраординарним. Прибрала з кашки висококалорійні інгредієнти, і ням-ням».

Світлана: «Щоб було не нудно їсти вівсянку, придумала собі такий режим на місяць: перший розвантажувальний день – каша, другий – суп, третій – вівсяні мюслі; четвертий – печиво. Все готую сама, дуже смачно, корисно і не приїдається. І результат є».

Вівсяний раціон практично не має протипоказань, злак вважається одним з найефективніших в очищенні організму. Проте, люди, схильні до запорів, повинні додавати в меню свіжі овочеві салати. І ще одна порада від дієтолога: не потрібно сидіти на вівсянці кілька днів поспіль, одного цілком достатньо.