Плечолопатковий періартрит: комплекс вправ Попова

Ураження суглобів викликають біль, набряклість, скутість рухів і інші неприємні симптоми, що знижують якість життя. У багатьох людей різного віку діагностований плечолопатковий періартрит. Комплекс вправ доктора Попова – прекрасний шанс повернути амплітуду рухів, втрачену внаслідок цього захворювання.

Плечолопатковий періартрит – це запалення капсули плечового суглоба і розташованих поряд сухожиль. Вогнище патологічного процесу знаходиться на ділянці зчленування плеча і тулуба з однієї або з двох сторін. Навіть після успішного медикаментозного лікування хворих часто не залишає «синдром замороженого плеча», тобто сильна обмеженість рухів. Причина в тому, що зв’язки і м’язи звикають до вимушеного положення, – переконаний доктор Попов. Комплекс вправ при плечолопатковому періартриті дозволяє розробити плече і забути про болісної скутості.

Гімнастика як чудодійний препарат

Якщо ви втратили можливість рухати плечовим суглобом легко і безболісно, як перш, боріться за свою рухливість, вдаючись до фізичних вправ, які пропонує відомий лікар-травматолог, голкорефлексотерапевт і мануальний терапевт П. Попов.

  • Вправа № 1
  1. Сядьте на край стільця і поставте ноги так, щоб вони не торкалися один до одного.
  2. Рухайте нижніми кінцівками, як при ходьбі.
  3. Під час «сидячої прогулянки» ковзаєте руками по стегнах зверху вниз.
  • Вправа № 2
  1. Розслабте верхні кінцівки і плавно рухайте плечима.
  2. Согнитесь і випряміться, не поспішаючи, продовжуючи розробку плечових суглобів.
  • Вправа № 3
  1. Випряміть руки перед собою і робіть потягивающие рухи плечима у бік рук.
  2. Постарайтеся «промальовувати» плечима вісімки.
  • Вправа № 4
  1. Сядьте на стілець, опустіть і розслабте верхні кінцівки.
  2. Вдихаючи, схрестіть руки на грудях і висуньте плечі вперед.
  3. Видихаючи, прийміть колишнє положення.
  • Вправа № 5
  1. Станьте і випрямьтесь.
  2. Робіть махи ліктями по колу вперед і в протилежну сторону.
  • Вправа № 6
  1. Поставте ноги на ширину плечей і повільно нахиляйтеся, намагаючись доторкнутися до стоп.
  2. Випрямьтесь, стежте, щоб шкарпетки були повернені назовні, а лопатки зведені.
  • Вправа № 7
  1. Покладіть руки на плечі (лікті повинні бути підняті).
  2. Потягніться ліктями вперед.
  • Вправа № 8
  1. Опустіть вниз верхні кінцівки і повністю розслабте.
  2. Вдихаючи, тягніть руки до гори, а на видиху знову повертайте у першу позицію.

Комплекс вправ доктора Попова дуже ефективний при плечолопатковому періартриті, головне – регулярно проводити заняття, виконуючи кожен етап протягом 5 секунд і повторюючи дії не менше 10 разів.

Якщо в процесі заняття виникли хворобливі відчуття, припиніть виконувати рекомендовані руху. Відпочиньте близько хвилини і розслабте м’язи з допомогою вправи № 2. Відновити гімнастику можна тільки після того, як дискомфорт зникне.

  1. Стискайте і розтискайте кулак.
  2. Згинайте і розгинайте руку в лікті
  3. Зробіть 9-10 повторень.
  • Вправа № 2
  1. Зігніть передпліччя в ліктях під прямим кутом.
  2. Обертайте пензлем, а потім згинайте її всередину і випрямляйте.
  3. Витягніть верхні кінцівки вздовж тулуба і кілька хвилин відпочиньте.
  • Вправа № 3
  1. Ляжте на тверду підлогу спиною і витягніть руки уздовж корпусу.
  2. Виконайте 10 обертань руками, переміщаючи кисті спочатку вниз, а потім вгору.
  • Вправа № 4
  1. Ляжте на спину (поверхня повинна бути дуже жорсткою), зігніть лікті в передпліччях і спробуйте помістити кисть на плече.
  2. При виконанні руху глибоко вдихніть і затримайте дихання на 2-3 секунди.
  3. При видиху опустіть руки на поверхню.
  4. Повторіть дії 9-10 разів.
  • Вправа № 5
  1. Покладіть руки вздовж тіла і зігніть лікті.
  2. Плавно розводьте лікті в протилежні сторони, одночасно піднімаючи їх вгору.
  3. Стежте, щоб кисті торкалися підлоги.
  • Вправа № 6
  1. Покладіть кисті на плечі.
  2. Розведіть лікті, роблячи при цьому глибокий вдих.
  3. Поверніться у вихідне положення, видихаючи.
  • Вправа № 7
  1. Лежачи на спині, піднімайте випрямлені руки, одночасно вдихаючи.
  2. Під час видиху опускайте верхні кінцівки.
  • Вправа № 8
  1. Завершуючи заняття, необхідно розслабити м’язи – повністю розгорніть долоні і розведіть руки в протилежні сторони.
  2. Перш ніж повернутися до початкової позиції, постійте з розведеними руками 5-7 хвилин.

Якщо відчуваються несильні болі в плечових суглобах, потрібно виконувати рекомендовані завдання, попередньо зайнявши положення лежачи на дуже твердої поверхні. Щоб зняти біль, до м’язів прикладають лід.

Припинення болю і вступ у стадію одужання можна розцінювати як дозвіл на проведення тренувань при будь-якому вихідному положенні. Крім наведеного вище комплексу вправ, існує чимало інших розробок доктора Бубновського, корисних для людей, які страждають плечелопаточным периартритом. В ході консультації лікарем може бути складений індивідуальний перелік і графік фізичних вправ.

На різних етапах терапії призначаються фізіотерапевтичні процедури.

Тривалі захворювання плечових суглобів приводять до того, що людина втрачає здатність рухати руками в повному обсязі. Якщо змиритися з обмеженням рухливості, суглоби атрофуються, і відновити їх функціонування буде дуже важко. Щоб цього не сталося, слід виконувати комплекси вправ, розроблені досвідченими лікарями. Багатьом людям вони допомогли знову здобути повну свободу рухів.

Залишити коментар