Коли мама з малюком приїжджає з пологового будинку, одразу ж виникає питання — що треба їсти і які можна фрукти і овочі мамі, що годує?

Всі суцільно і поруч твердять про те, що раціон повинен бути різноманітним. Але і обмеженим, щоб не викликати у малюка алергію і газоутворення. Через це матусі нерідко обмежують своє харчування, щоб убезпечити дитину.

Часом доходить до такого, коли жінки зовсім відмовляються від овочів, думаючи, що цим врятують свого немовляти, а деякі і зовсім підсідають на суворі дієти і незабаром воліють зав’язувати з грудним вигодовуванням. Чи Правильно це?

Як овочі впливають на грудне молоко?

У західних країнах немає такого поняття, як «дієта для годуючих», і взагалі не задаються питанням «який овоч можна мамі, що годує?».

Там у пологовому будинку вам принесуть на сніданок таке, від чого у наших лікарів педіатрів волосся на голові дибки встануть – редис, лимон і ягоди. У нас же ці міфи наполегливо циркулюють.

Але насправді, якщо ви не алергік, а новонароджений народився міцним і здоровим, то ви можете не турбуватися і не обмежувати себе в продуктах.

Насамперед, коли малюк був у вас в животі, він їв те ж, що і ви, тому до всіх продуктів харчування з вашого повсякденного меню він вже звик.

Поглинаються в шлунку і проникають відразу в кров тільки алкоголь і окремі медикаменти. Переварювання продуктів, відбувається в тонкому кишечнику, там їжа, розпадається на амінокислоти, глюкоза та жирні кислоти. Ці ферменти для малюка не шкідливі. Для звичайної їжі у нас в кишечнику є повний набір ферментів, а ось для різних емульгаторів, харчових барвників, нітратів, та іншої хімії ферментів для переробки їх організмом немає. Вони-то і можуть спровокувати алергію у дитини.

Фрукти і овочі в меню годуючої мами необхідні. Деякі експерти рекомендують орієнтуватися на їх вживання в обсязі однієї четвертої частини від добової норми їжі. Інші радять кількісні показники: п’ять фруктів і сім овочів на добу. Деякі підраховують міру в грамах: фруктів – не менше 300 м, а овочів не менше 700 р. Потрібно хоча б по одному овочеві та фруктові вносити прийоми їжі і ленчі. Також їх можна брати з собою на прогулянки, адже це зручний перекус.

Не рекомендується переходити виключно на їжу рослинного походження, щоб, наприклад, скинути зайву вагу. Все-таки молоко повинно бути повноцінним для дитини, особливо в перший місяць.

Які можна їсти овочі для годуючих мам в перші місяці життя малюка?

Кабачки корисні для зняття набряклості. Так само вони багаті мікроелементами, такими як мідь. Готувати їх на пару або запікати.

Солодкий перець, містить калій, зміцнює капіляри, його слід вводити в раціон поступово, спостерігаючи за малюком.

Брокколі та цвітна капуста бажано мають бути приготовані на пару. Так вони збережуть всі корисні, необхідні властивості. Ви можете вивчати нові рецепти страв з цими овочами.

Буряк, як і морква, годуюча мама може є в невеликих кількостях в супах, якщо у дитини немає негативної реакції на них.

Картоплю варену або печену, багатий амінокислотою тіаміном, яка важлива для розвитку дитячого організму. Тому його мамі їсти можна.

Від капусти перший час варто відмовитися, так як вона сприяє надмірного газоутворення.

Огірки містять в собі йод, який необхідний для щитовидної залози, можна їсти в звичайних кількостях. Цей продукт рідко є збудником алергії.

Які овочі можна їсти годуючим мамам?

Фрукти – один з головних джерел, багатих вітамінами, мінералами, клітковиною, пектином, фруктозою. Все це потрібно для повноцінного обміну речовин і прекрасного настрою. Тому питання, чи можна вживати фрукти при годуванні, навіть не повинен виникати. Це обов’язковий продукт на столі!

Яблука містять багато мікроелементів і клітковини. Вони рідко викликають алергію, тому молоді мами можуть їсти, не побоюючись за здоров’я малюка.

Груші радують великою кількістю вітамінів A і C. Але не треба зловживати ними, так як у немовляти можуть початися коліки.

Банани люблять за високу калорійність і мінімальну жирність. Чудовий перекус для набору енергії!

Кавун з-за великого вмісту рідини збільшує лактацію. Сучасні кавуни вирощують на хімічних добавках, тому потрібно дуже уважно вибирати баштанні або зовсім утриматися від вживання.

Персики – одні з найкорисніших фруктів при вигодовуванні, багатих магнієм.

Гранати і хурма гарні потроху. Високий вміст мікроелементів і вітамінів допомагає долати анемію. Гранат треба починати їсти потроху (30 г в день) щоб у малюка не почалася алергічна реакція. Хурма не є алергеном, але вводити в харчування слід також обережно, так як вона володіє закріплюють якостями.

Сливи – чудове проносний засіб, тому при запорі у малюка мамі можна додати трохи слив в своє меню.

Вживати в їжу потрібно один продукт раз в три дні, саме стільки потрібно стежити за немовлям, чи немає у нього червоної висипки, прищів або інших симптомів. Якщо по закінченні цього терміну ви не спостерігаєте будь-яких змін у малюка, то можете продовжувати їсти ці продукти у звичному режимі. Намагайтеся якомога менше вдаватися до термічної обробки овочів і фруктів, зберігайте вітаміни! Існує безліч смачних рецептів тушкованих овочів для годуючих мам, тушкованих страв, запіканок з фруктами і так далі.

Всі мами і немовлята різні, тому побудувати єдино правильну систему харчування нереально. Кожна мама, керуючись здоровим глуздом і правилами раціонального харчування і знаючи потреби своєї дитини, повинна сама скласти для себе раціон на час годування. Цілком можливо, що комусь не доведеться нічого змінювати у своєму звичайному харчуванні, а кому-то потрібно відмова від деяких продуктів.

У будь-якому випадку під час лактації можна і потрібно харчуватися правильно, корисно, смачно і з задоволенням!