У суспільстві прийнято вважати, що об’ємні м’язи можна здобути тільки з допомогою спортивних тренувань. Але спорт виявиться марним, якщо в організмі недостатньо речовин, що відповідають за ріст м’язової маси. Деякі люди бояться приймати амінокислоти bcaa з-за можливої шкоди для організму. Давайте дізнаємося, чи правильно вони роблять.

ВСАА – це незамінні органічні амінокислоти з розгалуженою бічній ланцюгом у будові. Організм не синтезує ВСАА – вони надходять з їжею або добавками. Комплекс складається з 3 речовин: валіну, лейцину та ізолейцину. Заяви про те, що дані сполуки у вигляді добавок шкідливі, науковими дослідженнями не підтверджуються. Але застереження, пов’язані з їх застосуванням, все ж будуть доречні.

Чому амінокислоти ВСАА необхідні?

Значні фізичні навантаження призводять до зменшення кількості валіну, лейцину та ізолейцину. Для заповнення цієї втрати запускаються процеси метаболізму, що руйнують основні джерела даних амінокислот – м’язові білки. Без цих речовин людині доведеться несолодко: він не тільки не зможе стати м’язистим, але і буде відчувати слабкість, швидку стомлюваність, зіткнеться з підвищеною сприйнятливістю до хвороб. Для чого ще потрібні амінокислоти ВСАА:

• живлять м’язи;
• стимулюють ріст м’язової маси, допомагаючи виробленню необхідних гормонів;
• забезпечують організм додатковою енергією;
• сприяють усунення жирових відкладень;
• добре насичують, в результаті чого знижується підвищений апетит, що призводить до повноти;
• прискорюють відновний період після навантажень;
• не допускають падіння рівня тестостерону, що часто трапляється через силових тренувань;
• зміцнюють імунну систему.

Шкода ВСАА: міфи і реальність

Всі звикли вважати, що пігулок або порошків без побічних дій не існує. Як правило, комплекс ВСАА у формі харчової добавки порівнюють з допінгом і називають цілий перелік небезпечних наслідків прийому цих засобів. Давайте розберемося, де правда, а де вигадка.

Твердження 1: Комплекс амінокислот – хімічний препарат

Ця фраза розсмішила б будь-хіміка, адже органічні амінокислоти отримуються тільки із натуральних продуктів харчування. З-за того, що корисні речовини концентруються в чистому вигляді, вони не перетворюються в хімікати.

Твердження 2: Валин, лейцин і ізолейцин викликають імпотенцію

Мільйони спортсменів приймають таку добавку, але скарг на подібний факт не зафіксовано. Навпаки, важка фізична праця призводить до зниження рівня тестостерону, а ВСАА не допускають цього.

Твердження 3: Добавка провокує порушення роботи травної системи, виразкову хворобу шлунка, алергію

Як відомо, навіть звичайна їжа при порушенні правил здорового харчування призводить до проблем з травленням.

 

Органічні сполуки теж мають особливості прийому. Якщо приймати комплекс на голодний шлунок, аскорбінова кислота активізує моторику кишечника і виділення шлункового соку. Препарат не потребує тривалого перетравлювання, але органи травлення будуть продовжувати свою роботу, руйнуючи ваше здоров’я.

Деякі люди, що приймають комплекс органічних амінокислот, звертаються в медустанову зі збоями в роботі печінки і алергічними реакціями. Чому так відбувається? Причина подібних неприємностей — у допоміжних, а не основних речовин препарату. Тому потрібно купувати біодобавки високої якості.

Твердження 4: ВСАА завдають шкоди ниркам

Цю заяву можна назвати вірним лише частково. Ураження нирок розвивається тільки у тих, хто систематично перевищує добову дозу препарату до 10-15 разів.

Твердження 5: Використання таких Бадів – шлях до травм

Дійсно, у спортсменів, які користуються даними добавками, трапляються розтягнення зв’язок, надриви м’язової тканини, знос і пошкодження суглобів. Біда в тому, що вони, відчувши приплив сил, піддають себе надмірним навантаженням.

Очевидно, що амінокислоти ВСАА можуть бути шкідливі для організму лише при порушенні правил їх прийому і серйозних захворюваннях органів травлення і нирок.

Джерела «палива» для м’язів

Запаси незамінних амінокислот поповнюються завдяки перетравленню білкової їжі.

Спортсменам і людям, які працюють фізично, потрібно включати в раціон продукти, що містять великі кількості ВСАА, або приймати їх у вигляді Бадів.

До популярних джерел «м’язового палива» відносяться:

• куряча грудка;
• нежирна яловичина;
• риба: тунець, лосось, тілапія;
• грудка індички;
• яйце, особливо яєчний білок;
• сушений арахіс.

Якщо тренування або робота забирають дуже багато часу і сил, змін в меню може бути недостатньо для того, щоб компенсувати витрати незамінних білкових сполук. У такому разі приймають амінокислоти bcaa у вигляді добавки. Які препарати вибрати? Потрібно звернути увагу на склад засоби. У ньому не повинно бути:

• барвників;
• підсолоджувачів;
• консервантів.

Бажано, щоб у Бад було мінімум допоміжних речовин. Про сумнівну якість продукції свідчать наступні характеристики:

• гіркий смак;
• при розчиненні діюча речовина у вигляді порошку утворює плівки;
• кристалики кошти не зникають повністю, навіть якщо перешкодити рідину, в якій вони знаходяться.

У свою чергу, добре себе зарекомендували ВСАА від відомих виробників:

• BSN Amino X;
• Optimum Nutrition 5000 Powder;
• SAN Pro 500;
• MHP 3300;
• Weider Optimized formula.

Думка людей з досвідом

Щоб мати найбільш повне уявлення про наслідки прийому певного засобу, потрібно ознайомитися з відгуками досвідчених людей. Амінокислоти ВСАА радують багатьох їх приймають:

• швидким збільшенням об’єму м’язів;
• підвищенням витривалості;
• збільшення силового потенціалу.

Не дуже задоволені засобом відзначають, що:

• його ціна досить висока;
• після вживання біодобавки їм довелося зіткнутися з печією, відрижкою і діареєю.

Без амінокислот ВСАА, що надходять в організм з їжею, відчувати себе здоровими і енергійними неможливо. При значних фізичних навантаженнях, щоб уникнути слабкості і виснаження, можна приймати препарати з комплексом амінокислот. Ці натуральні засоби не заподіють шкоди, якщо дотримуватися правила їх прийому і знати міру в гонитві за вражаючим результатом.